Bulk Beslenme Günlüğüm Hacim Ve Kilo alma amaçlı.

[prostarkztr3]

Boy 176
Kilo 72
Yaş : 17

2 günden beri bu programı uyguluyorum zormu derseniz evet çok zor ama kilo ve hacim artışı için böyle bir program şart

arada akşam yemeğini değiştiriyorum ama onun haricinde tüm öğünlerim aynı seyredecek bu konuyu 1 ay sonra editleyeceğim

vücut fotoğraflarım ölçülerim kilomla birlikte amacım 3,4 kilo almak

değerli yorumlarınızı bekliyorum.

Kahvaltı

2 Adet Tost (Kaşarlı Sucuklu )( Uno'nun normal tost ekmekleri)

2 Adet Bütün yumurta

1 Bardak Light Süt



Okulda Ara öğün:

100-200 gram kıymalı domatesli makarna


Saat 1:30 : Eve gelip Öğle yemeği saatim


Tavuklu Pirinç Pilavı + Kıymalı Makarna + ayran


saat 2 salona gitme saati


evet geldim

4:00 100-200 Gram kadar makarna + ayran


saat: 5:00 1 adet muz kendi hazırladım blenderde 50 60 gram kadar fıstık ezmesi



Akşam yemeği saat 8-9 gibi : Tavuklu Ton balıklı pilav / sebze eşliğinde + ayran



ve yatmadan önce 2 ölçek (100 gram) çilekli karbo tozu sütle içiyorum

 

[k.b.]

kahvaltı ve antrenman sonrası öğünün zayıf ve akşam ile önceki öğünün arasında çok zaman var ve protein alımını arttırmalısın.

 

[burak190706]

hem protein hem kalori hemde yararlı yağları eksik alıyorsun.
kalori, protein ve yağ hesabı yapmadan ilk gözüme çarpan;
*antreman sonrası ilk yarım saat içinde -belki daha erken- kana çabuk karışan karbonhidrat ve devam eden 1 saat içinde de protein almalısın. sonar akşam yemeği zamanı.
*antremandan iki saat öncesine kadar kaliteli karbonhidrat almalısın.