prostarkztr3
Üye
Boy 176
Kilo 72
Yaş : 17
2 günden beri bu programı uyguluyorum zormu derseniz evet çok zor ama kilo ve hacim artışı için böyle bir program şart
arada akşam yemeğini değiştiriyorum ama onun haricinde tüm öğünlerim aynı seyredecek bu konuyu 1 ay sonra editleyeceğim
vücut fotoğraflarım ölçülerim kilomla birlikte amacım 3,4 kilo almak
değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Kahvaltı
2 Adet Tost (Kaşarlı Sucuklu )( Uno'nun normal tost ekmekleri)
2 Adet Bütün yumurta
1 Bardak Light Süt
Okulda Ara öğün:
100-200 gram kıymalı domatesli makarna
Saat 1:30 : Eve gelip Öğle yemeği saatim
Tavuklu Pirinç Pilavı + Kıymalı Makarna + ayran
saat 2 salona gitme saati
evet geldim
4:00 100-200 Gram kadar makarna + ayran
saat: 5:00 1 adet muz kendi hazırladım blenderde 50 60 gram kadar fıstık ezmesi
Akşam yemeği saat 8-9 gibi : Tavuklu Ton balıklı pilav / sebze eşliğinde + ayran
ve yatmadan önce 2 ölçek (100 gram) çilekli karbo tozu sütle içiyorum
Kilo 72
Yaş : 17
2 günden beri bu programı uyguluyorum zormu derseniz evet çok zor ama kilo ve hacim artışı için böyle bir program şart
arada akşam yemeğini değiştiriyorum ama onun haricinde tüm öğünlerim aynı seyredecek bu konuyu 1 ay sonra editleyeceğim
vücut fotoğraflarım ölçülerim kilomla birlikte amacım 3,4 kilo almak
değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Kahvaltı
2 Adet Tost (Kaşarlı Sucuklu )( Uno'nun normal tost ekmekleri)
2 Adet Bütün yumurta
1 Bardak Light Süt
Okulda Ara öğün:
100-200 gram kıymalı domatesli makarna
Saat 1:30 : Eve gelip Öğle yemeği saatim
Tavuklu Pirinç Pilavı + Kıymalı Makarna + ayran
saat 2 salona gitme saati
evet geldim
4:00 100-200 Gram kadar makarna + ayran
saat: 5:00 1 adet muz kendi hazırladım blenderde 50 60 gram kadar fıstık ezmesi
Akşam yemeği saat 8-9 gibi : Tavuklu Ton balıklı pilav / sebze eşliğinde + ayran
ve yatmadan önce 2 ölçek (100 gram) çilekli karbo tozu sütle içiyorum