yanikdagli
Üye
Merhaba.
3. ayıma başlamış bulunmaktayım. Boyum 1.75 Kilo 60.
Spora başladığımda 52 kiloydum, 2 ayda 8 kilo alabildim. Kilo almak aslında hiç problem değilmiş arkadaşlar. Biz zayıf insanlar yemek yediğimizi sanıyormuşuz sadece. Düzensiz şekilde beslendim bu 2 ay ama sağlam yedim sürekli. Karbonhidratı yüksek tuttum sürekli. Fakat belli bir düzen yoktu beslenmemde.
3. ayda diyete başlamaya karar verdim. Bu ay Antremanlarda ağır kaldırıp az tekrar çok set uyguluyorum. Maksat hacim olsun. Ona görede beslenmek gerek. Hazır kilo almanın sırrını da çözmüşken neden daha iyisi olmasın dedim. Aşağıda hazırlamış olduğum programda ki makrolar beni biraz şaşırttı fatsecret'ten hazırladım ama normaldede günlük beslenmem buna yakındır. Hataları ve eksikleri dile getirirseniz çok sevinirim. Spordan sonraki öğünde ki ton balıklı salatadır. Ara öğün eklemedim çünkü ara öğünleri sevmiyorum. Neden diye soracak olursanız çünkü ara öğün yiyince bir sonraki öğünün iştahını kısıyor. Bunu zayıf ve iştahı olmayanlar iyi bilir. Ha iştahın yok nasıl bunları yiyorsun diyeceksiniz. Yemek zorundayız
Yemeden olmuyor iştah olsada olmasada yiyeceğiz. Ama ara öğünleri ana öğünlere ekledim. Yani yemek yedikten hemen sonra onlarıda mideye götürüyoruz. Spordan sonraki zeytinyağı muhabbeti ise protein sentezini arttırmak amaçlı. Supplement taraftarı değilim. Her hafta bu programı yapmanında imkanı yok. Evelsi günler bulgur yerine beyaz pirinç, tavuk yerine balık yiyilebilir. Hepsini ayrı ayrı yazmak olmaz. Nasıl olsa hepsinin makroları aşağı yukarı aynıdır. Aynı gramda farklı karbonhidratlar ve proteinler tüketilebilir. Benim için önemli olan karbonhidrat ve kaloridir. İyi forumlar
Kahvaltı
Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
75 g
Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta
3 adet
Zeytin
10 orta boy
Kaşar Peyniri
100 g
Beyaz Peynir
100 g
Muz
Öğle Yemeği
Bulgur (Pişmiş)
300 g
Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)
250 g
Muz
Badem
50 g
Spordan Sonra
Bulgur (Pişmiş)
300 g
Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)
250 g
Muz
Ton Balıklı Salata
100 g ton balığı
1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
Gece Yatmadan 1 Saat Önce
Bulgur (Pişmiş)
250 g
Badem
40 g
Karb Prot Kal
311,81 307,14 3707
3. ayıma başlamış bulunmaktayım. Boyum 1.75 Kilo 60.
Spora başladığımda 52 kiloydum, 2 ayda 8 kilo alabildim. Kilo almak aslında hiç problem değilmiş arkadaşlar. Biz zayıf insanlar yemek yediğimizi sanıyormuşuz sadece. Düzensiz şekilde beslendim bu 2 ay ama sağlam yedim sürekli. Karbonhidratı yüksek tuttum sürekli. Fakat belli bir düzen yoktu beslenmemde.
3. ayda diyete başlamaya karar verdim. Bu ay Antremanlarda ağır kaldırıp az tekrar çok set uyguluyorum. Maksat hacim olsun. Ona görede beslenmek gerek. Hazır kilo almanın sırrını da çözmüşken neden daha iyisi olmasın dedim. Aşağıda hazırlamış olduğum programda ki makrolar beni biraz şaşırttı fatsecret'ten hazırladım ama normaldede günlük beslenmem buna yakındır. Hataları ve eksikleri dile getirirseniz çok sevinirim. Spordan sonraki öğünde ki ton balıklı salatadır. Ara öğün eklemedim çünkü ara öğünleri sevmiyorum. Neden diye soracak olursanız çünkü ara öğün yiyince bir sonraki öğünün iştahını kısıyor. Bunu zayıf ve iştahı olmayanlar iyi bilir. Ha iştahın yok nasıl bunları yiyorsun diyeceksiniz. Yemek zorundayız
Yemeden olmuyor iştah olsada olmasada yiyeceğiz. Ama ara öğünleri ana öğünlere ekledim. Yani yemek yedikten hemen sonra onlarıda mideye götürüyoruz. Spordan sonraki zeytinyağı muhabbeti ise protein sentezini arttırmak amaçlı. Supplement taraftarı değilim. Her hafta bu programı yapmanında imkanı yok. Evelsi günler bulgur yerine beyaz pirinç, tavuk yerine balık yiyilebilir. Hepsini ayrı ayrı yazmak olmaz. Nasıl olsa hepsinin makroları aşağı yukarı aynıdır. Aynı gramda farklı karbonhidratlar ve proteinler tüketilebilir. Benim için önemli olan karbonhidrat ve kaloridir. İyi forumlarKahvaltı
Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
75 g
Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta
3 adet
Zeytin
10 orta boy
Kaşar Peyniri
100 g
Beyaz Peynir
100 g
Muz
Öğle Yemeği
Bulgur (Pişmiş)
300 g
Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)
250 g
Muz
Badem
50 g
Spordan Sonra
Bulgur (Pişmiş)
300 g
Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş)
250 g
Muz
Ton Balıklı Salata
100 g ton balığı
1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
Gece Yatmadan 1 Saat Önce
Bulgur (Pişmiş)
250 g
Badem
40 g
Karb Prot Kal
311,81 307,14 3707