Bulk 3 ay oldu

[yasinaspir]

Beyler 4 aylik spora yazildim ondan önce spor gecmisim 1 sene ama beslenme çöp kilo almadim. Simdi 3.5 ay oldu ilk ay kalori 2.250 den basladim yavas yavas 3000 3100 e geldim 2 - 3 kilo arasi aldim. Resimleri ekliyorum.

bu iki resim öncesi hatta ikinci resimden sonra 1.5 ay ara verdim 2 3 kilo gitti.

bunlarda after 2.5 ay sonra 2 3 kilo almis halim değişim var mi sizce?

 

[Berkay YAŞACAN]

Değişim tabi ki var, bir daha sıkı çalışırsan daha iyi olur.
Nasıl bi antreman programı ve beslenme sürdürüyorsun?

 

[yasinaspir]

Haftada 4 gün gidiyorum 2 gün gidip of sonra tekrar 2 gün cumartesi pazar 2 gün dinleniyorum o gune gelmeden son antrenmanda kolu süper set yapiyorum ki haftada iki kez calismis oluyorlar geciken zamanlarda da evde barfix ya da sinav cekiyorum. Beslenme 3 tam yumurta yaninda kepek yada tam bugday ekmek ya da patates haslamasi 300 350 gr pirinc yapiyorum spordan sonra 3 öğün halinde onun disinda 300 gr tavuk göğüs 30 gr zeytinyag 50 75 arasi yer fistigi sebze filan ha bide spordan sonra basit seker tuketiyorum meyvesuyu ya da jelibon 40 50 gr carb

 

[Berkay YAŞACAN]

Haftada 4 gün gidiyorum 2 gün gidip of sonra tekrar 2 gün cumartesi pazar 2 gün dinleniyorum o gune gelmeden son antrenmanda kolu süper set yapiyorum ki haftada iki kez calismis oluyorlar geciken zamanlarda da evde barfix ya da sinav cekiyorum. Beslenme 3 tam yumurta yaninda kepek yada tam bugday ekmek ya da patates haslamasi 300 350 gr pirinc yapiyorum spordan sonra 3 öğün halinde onun disinda 300 gr tavuk göğüs 30 gr zeytinyag 50 75 arasi yer fistigi sebze filan ha bide spordan sonra basit seker tuketiyorum meyvesuyu ya da jelibon 40 50 gr carb

Sorun yok gibi,başarılar.

 

[yasinaspir]

Sorun yok gibi,başarılar.

Göğüsler takinti haline geldi yağdan dolayi hafif cizgileri gorunmuyor farkındayım hacim varda sizce gelisim va mi goguste