Bugün beslenme öğünü olarak ne yaptın?(Örnek : sabah,öğle,akşam,ara öğün yediğin öğün yaz)

Selam arkadaşlar,
Sporcu beslenmesi hem zordur hem de herkes için çeşitlilik gösterir.Çünkü spor yapan bireylerin hedefleri doğrultusunda aldığı besinler ve gramajlar bunun yanında yaş,cinsiyet,gün içi hareketlilik düzeyi,metabolik durumu vb. durumları kapsayan bir beslenme cetveli oluşturmak zorundadır.Burada ki amaç hem örnek öğünlerin arkadaşlarımıza fikir edindirmesi,bilgilenmesi ve beslenmesine yol çizmesine katkı sağlamasıdır.

Ben sabah yaptığım kahvaltıyı paylaşarak başlıyorum.

Sabah kahvaltısı:
100 gr Yulaf ezmesi
2 Ceviz İçi
10 yumurta (2 sarısıyla)
Yeşillik(Salata-Marul-Maydanoz)

Sizlerden de günlük yaptığınız herhangi bir öğününüzü paylaşıp destek olmanızı istiyorum.Şimdiden teşekkürler.

 

Sabah:
5 tam yumurta
60 gram lor
200 gram bulgur
100 gram yulaf ezmesi
10 gram zeytinyağı
5 tane ceviz
Roka/ maydonoz/ brokoli/ dere otu

Ara öğün 100 gram bulgur ve 5 fıstık

Öğlen
300 gram bulgur
100 gram ton balığı
1 tam yumurta
Yoğurt
Yeşillik

Antreman sonrası: whey 30 gram

Akşam yemeği: 60 gram nohut yahut mercimek veya bulgur,
kemikli kırmızı et
50 gram yoğurt
Roka/ maydonoz/ kereviz/ brokoli/ dere otu.

 

Bugün bacak antrenmanı olacağı için; Antrenman sonrasında (1,5 ölçek Konsantre Whey protein ve 1 tatlı kaşığı bal )
1,5 saat sonra
150 gr Basmati pirinç
200 gr dana yağsız kıyma
1 kase brokoli
1 bardak Efervesan C vitamini

 

Bugün 2. öğün olarak yaklaşık 30 dakika sonra yiyeceğim bir öğünden bahsetmek istiyorum;
-150 Gr Bulgur Pilavı
-180 Gr Hingi göğüs (Hafif zeytinyağında kızartma şekli)
-Maydanoz ve salatalık
-Bol SU
-Ek takviye edici olarak; Omega 3 , B kompleks vitamini ve yemek sonrası Probiyotik kullanıyorum.

 

Sabah:
3 tam yumurtalı omlet
2 dilim polonez hindi füme(50gr)
1 büyük kırmızı biber
Tam buğday lavaşın arasına sarıp dürüm

Öğle
150gr erişte
200gr tavuklu bamya
150gr ev yoğurdu

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 ölçek protein tozu
75gram yulaf tarçın ile kahvaltı ara
ara öğün olarak
5-6 yumurta ve bir avuç ceviz
öğle
100 gram pirinç
300 gram tavuk
bugün off olduğu için karb düşük

 

Kahvaltıda uğraşamadım elimin altındaki Nescafe + yaklaşık 200 gram Fıstık ezmesini yedim Bulk'un dorukları oldu bugün diğer öğünlerden kısmaya çalışacağım artık

 

Ara öğün olarak hem kafein içerikli olmasından hem protein değerinin de yüksek olmasından dolayı Grenade Killa Coffee içiyorum ve 1 tam ceviz içi - 5 Çiğ badem.
https://www.supplementler.com/urun/grenade-killa-coffee-protein-shake-250-ml-7239

 

Şu aralar klasik olarak osmancık pirinç lapası ve hindi göğüs menüsüne döndüm.
Öğünlerde; 100 Gr Pirinç lapası - 180 gr Hingi Göğsü
Lif kaynağı olarak yeşil sebzelerden tüketiyorum.

 

Konuya ilgi azalmış gibi görünüyor
Ya da kimse yemek yemiyor mu?
Sabah antrenmana gittiğim için kahvaltı da 150 gr yulaf ezmesi ve 10 yumurta(2 sarısı ile birlikte) yedim.
Yanına Nature's Supreme C vitamini ve Nature's Supreme EPA ve DHA değerlerini yüksek bulduğum Omega 3 içtim.
Antrenmandan 20 dakika önce de Nitrik oksit salınımını artırmak ve enerji düzeyini artırmak adına Hardlıne Nox2 aldım.Antrenmanda Göğüs - Sırt şeklinde iyi bir pump yakalayıp tahribatın üstüne çıktım.
Şimdi en güzel evre olan antrenman sonrası akşama kadar beslenme de

 

Sabah ;

4 tam yumurta + 50 gr süzme peynir + 2-3 dilim pastırmalı omlet
100 gr yulaf+2-3 kaşık yoğurt

Öğlen ;

150 gr tavuk ızgara
200 gr bulgur pilavı
Brokoli+karnabahar

Antrenman öncesi ara ağün ;

100 gr çiğ kaju

Antrenman sonrası ;

1 ölçek whey + 5 gr glutamine

Akşam ;

200 gr hindi göğüs
30 gr yulaf
Dereotu

Uzun süredir bu şekilde besleniyorum, öğlen tavuk yada kırmızı et değişikliği akşam da hindi yada kıyma değişikliği oluyor duruma göre