Buda benim hem büyümeyi hemde yağ yakımını hedefleyen beslenme programım

[tosunpaşa123]

Sabah kalkış : Off günleri limonlu ılık su , antrenman günleri 1 ölçek protein tozu

Kahvaltı : 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , yaklaşık 50 gram lor,60-70 gram kadar yulaf ( yoğurt ve kuru kayısı ile ), 3-4 zeytin, domates, bazen 1 çay kaşığı ev yapımı fındık ezmesi, 1 bardak light süt.


Ara öğün : 1 bardak yeşil çay, Türk kahvesi yada yeşil elma

Öğle : 2-3 dilim fileto tavuk göğüsü, lapa bulgur, az bir şey sebze yemeği ve yoğurt

Ara öğün : 1 avuk fındık fıstık yada meyve

Akşam ( Antrenman sonrası ) : Antrenmandan sonra hemen muz ve 1 ölçek protein tozu, 2-3 dilim fileto tavuk göğüsü, az lapa bulgur, light yoğurt.

 

[mrzess]

Sabah kalkış : Off günleri limonlu ılık su , antrenman günleri 1 ölçek protein tozu

Kahvaltı : 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta , yaklaşık 50 gram lor,60-70 gram kadar yulaf ( yoğurt ve kuru kayısı ile ), 3-4 zeytin, domates, bazen 1 çay kaşığı ev yapımı fındık ezmesi, 1 bardak light süt.


Ara öğün : 1 bardak yeşil çay, Türk kahvesi yada yeşil elma

Öğle : 2-3 dilim fileto tavuk göğüsü, lapa bulgur, az bir şey sebze yemeği ve yoğurt

Ara öğün : 1 avuk fındık fıstık yada meyve

Akşam ( Antrenman sonrası ) : Antrenmandan sonra hemen muz ve 1 ölçek protein tozu, 2-3 dilim fileto tavuk göğüsü, az lapa bulgur, light yoğurt.

Program gayet güzel düzenlenmiş.Kahvaltıdaki yumurta oranını arttırmanı tavsiye ederim.Yiyebiliyorsan 5-6 iyi olabilir.

 

[brhmcr]

Gunlukler gunluk yazmak icindir.