Bu yaşta vucut gelistirsem olurmu ?

[Magrebi]

Merhaba arkadaşlar.
Askerden geleli 20 gun oldu daha.
Yaş 26 boy 182. 67 kiloyum.
Nasil bir program ve beslenme yapmam gerek bilmiyorum.

suan is programim 3 vardiya.
2 gun 08.00 - 16.00
2 gun 16.00 - 24.00
2 gun 24.00 - 08.00
1 gun tatil.


Cok zayifim birde

 

[electional]

Yaş önemli değil abi sonuçta spor yapıyorsun . 60 yaşında amcalar,teyzeler bile var salonda sen neden yapamayasın

 

[Magrebi]

Peki nasil bir program ve diyet yapmaliym

 

[electional]

Protein ağırlıklı beslenmen lazım bi salona yazılabilirsen oradaki hocalar daha çok yardımcı olur .Yazılamam diyorsan Yeni Başlayanlar bölümünde program ve diyetler mevcut en uygununu seçersin

 

[Kursat38]

Vücut tiplerini araştırmalısın orada belirtilen özelliklere bakıp kendi vücut tipini belirledikten sonra ona göre antreman ve beslenme programı oluşturmalısın.Yaş konusunada gelirsek Sylvester Stallone 67 yaşında hala spor yapıyor.Spor salonu konusuna gelirsek iş saatlerine uygun bir spor salonu bulamazsan evine ayarlanabilir bir dumbell seti alabilirsin yada vücut ağırlığınla street workout tarzı çalışabilirsin.Beslenme ve antreman konusundada forumda bol bol bilgiler mevcut senin okumanı bekliyor.