Bu Vücudun Hangi programla çalışması lazım

merhaba arkadaşlar lafı hiç uzatmadan başlıyorum
4 yıldır ara ara 2 ay 3 ay spora gittim hem kısa sürdü bıraktım şimdi tekrar başlıyorum 95 kilo 1.84 boyundayım sizce nasıl bir programla çalışmalıyım beslenme önerisindede bulunursanız sevinirim

http://i.hizliresim.com/B0am8p.jpg
http://i.hizliresim.com/ZVXgYG.jpg
http://i.hizliresim.com/oZXPEb.jpg

 

Ben de 94 kiloydum 3 haftadır diyet ve 1 haftalık kardio ağırlıklı spor ile anca 91 kiloya düşebildim. iyi mi kötü mü bilmiyorum. Ama diyetten kastım öyle abartılı işler yapmadım bir kaç gün dukan uyguladım fakat bunun bana yaramadığını anladım böbreklerimde ağrılar hissettim. bu diyet herkese göre değilmiş kısacası. Şuan uyguladığım şey abur cuburları kestim hiç yemiyorum. Bir kola bağımlısı olarak kolayı bile kestim sadece haftada 1-2 kutu zero cola içiyorum. Öğlen yemekleri tavuk şiş, ciğer şiş, çöp şiş, porsiyon et döner ile besleniyorum tabii ki ekmeksiz. ve dönerin patatesini falan da yemiyorum. Akşamları ise ne hikmetse acıkmıyorum ama yine de 250 gr haşlama tavuk yiyip öyle yatıyorum kaslar için. Sabah ise 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta ve tam tahıllı ekmeğe beyaz peynir - domates - salatalık sandviç yiyorum. ve tabii ki spordan 2 saat önce 1 adet muz veya yeşil elma yiyorum
benim uygulayabileceğim maksimum diyet budur.

antreman sorusu sormuşsun ama herkes der öncelikle beslenme en önemlisidir diye. antreman olarak da hergün 60 dakika kardio yapıyorum. ve genel spor makineleri ile kas çalışıyorum. öyle serbest ağırlık kaldırmıyorum.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi