Bu vücuda ne yapmalıyım?

[zender]

Merhaba arkadaşlar bu spora geçen sene başladım 6-7 ay kadar aralıklarla yaptım. Spora başladığımda 70 kg'dım. 78-79 kilolara çıktım ve 4 ay bırakmak zorunda kaldım.

Haftada 3gün tüm vücut antremanı yapıyorum. 1 ay sonra 4 güne çıkarıp programı parçalamayı düşünüyorum.

Sizce bu vücuda ne yapmalıyım?
Ne tür bi beslenme ve antrenman uygulamalıyım?

Amacım yağsız kas kütlesi yapmak, yardımlarınız için teşekkürler...

http://img541.imageshack.us/img541/504/3f25.jpg

 

[s3lcukv1p]

beslenme klasik bildiğimiz beslenmeyi yapıcaksın. forumu araştır biraz. ete ve pilava yükleniceksin. olay budur yani.

 

[Akhaten]

antrenman pek bir şey değiştirmiyor inan ki amatörlerde , sen klasik yoldan devam et mesela tüm vücut iyi şu an için sana , beslenmede makarna-bulgur-pirinç-lor-tavuk-yumurta bol salata ağırlıklı

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız


Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi