Arkadaşlar merhaba,
Ben basketbol oyuncusuyum boyum 1.97 110 kg yağ oranım %12. Benim problemim gün içinde (9-18) işte veya okulda oluyorum saat 19.00 da ise basketbol idmanım başlıyor ve başka vaktim olmadığı için mecburen basket idmanının hemen ardından ağırlığa giriyorum. Off sezonda olduğumuz içinde basket idmanları genellikle kondüsyon yüklemeli geçiyor ve yorucu oluyor bende daha fazla kendimi hırpalamamak için tek bölge için 3-4 hareketi 3 er setten yapıp çıkıyorum. Henüz 2 haftadır böyle yoğunum oyüzden sonuçlarını çok söleyemem ama fiziksel olarak kendimi çok bitgin hissediyorum.
Sizce nasıl bir yok izlemeliyim?
Ağırlık idmanı yapmadan top oynayamam buarada buyüzden ağırlığı bırakmalısın seçeneği yok :/
Ben basketbol oyuncusuyum boyum 1.97 110 kg yağ oranım %12. Benim problemim gün içinde (9-18) işte veya okulda oluyorum saat 19.00 da ise basketbol idmanım başlıyor ve başka vaktim olmadığı için mecburen basket idmanının hemen ardından ağırlığa giriyorum. Off sezonda olduğumuz içinde basket idmanları genellikle kondüsyon yüklemeli geçiyor ve yorucu oluyor bende daha fazla kendimi hırpalamamak için tek bölge için 3-4 hareketi 3 er setten yapıp çıkıyorum. Henüz 2 haftadır böyle yoğunum oyüzden sonuçlarını çok söleyemem ama fiziksel olarak kendimi çok bitgin hissediyorum.
Sizce nasıl bir yok izlemeliyim?
Ağırlık idmanı yapmadan top oynayamam buarada buyüzden ağırlığı bırakmalısın seçeneği yok :/
8den 9 a kadar idman yapmak belki yorgunluğu sağlatmaz.Çünkü dediğine göre basket antremanından sonra yapılan o ağırlık antremanında kas yıkımı yaşıyor olabilirsin.Tabi genelde bizim ülkede salonlar 10dan sonra açıyor benim dediğim biraz