Bu Tarz Bir Programda Kol Hareketleri Çok Ağır Değil Mi ?

[Berkay Türkkan]

Aşağıdaki programı salondaki hocam babam için yazmış.Kendisi 55 yaşında ve 9 aydır düzenli salona gidiyor.

Bu program bana çok ilginç geldi.Biceps,tricepsin ayrı ayrı günlerde olması ve çok ağır olmaları,sırt ve bacağın aynı gün olması,her hareketin 4*10 olması garibime gitti açıkçası.Nasıl bir artısı olabilir bu programın sizce ?

1.Gün

Göğüs

Bench Press 4*10
Incline Dumbbell Press 4*10
Dumbbell Fly 4*10
Pullover 4*10
Cable Crossover 4*10


2.Gün

Biceps

Barfiks 3*max
Barbell Curl 4*10
Scot Dumbbell Curl 4*10
Concentration Curl 4*10
Hummer Curl Machine 4*10


3.Gün

Triceps

Lying Dumbbell Triceps Extension 4*10
One Arm Triceps Extension 4*10
Kickback 4*10
Bench Dips 4*10
Pushdown 4*10


4.Gün

Omuz

Chest Press Machine (Ters oturuş) 2*15
Military Press 4*10
Behind Neck Press 4*10
Lateral Raise 4*10
Dumbbell Front Raise 4*10
Upright Row 4*10


5.Gün

Bacak-Sırt

Leg Extension 4*10
Hyper Extension 4*10
Squat 4*10
Roman Deadlift 4*10
Deadlift 4*10
Seated Cable Rowing 4*10

Her günün sonunda ABS çalışması da var.

 

[McNalcaci]

Bana sorarsan sırt-bacak aynı gün çalışılabilir biri alt grup biri üst grup ben öyle çalışıyorum ama kolda barfix ağır kaçabilir zaten max. demiş hocada. Hani ağırlığına göre farklı günlerde yazması normal geldi ama tabi çalışılan kilo marjı , babanın kondisyonu vakit aralığı yorulma dinlenme süresi bunlar düşünülürse çok böyle aman aman bi program değil ağırlık açısından. Yinede tabi babanın elinde olan birşey.

 

[Danny Boy]

fazla ağır gırmıcek zaten

o sebeble oldukca uygun bır porgram 4*10 olmasıda ıyı alsında hem kardıo da bır nevı

sırt-bacakta olur zaten dedgım gıbı kendın gıbı dusunme zaten babam vucut gelıstırmıcek dımı

ve kol evet ayrı gun olur

 

[Berkay Türkkan]

Sırt-bacak olur tabi ki ama özellikle biceps gibi küçük bir kas grubu 5 hareket ve 4*10 şeklindeyken,sırt ve bacak gibi büyük kas gruplarının toplamının 6 hareket olması değişik geldi bana.

Yaşına göre fena çalışmıyor babam,biraz moralle benchte sadece arkasında dursam bile 70 civarı 10-12 tekrar çıkartabiliyor Boyu 1.75 kilosu da 86 şu an.

İlginiz için teşekkür ederim