bu soru cevaplanmalı...

[Emrecan2442]

arkadaslar her kesin cozmekte en cok zorlandigi soru antrenman yogunlugunun nasil olmasi gerektigi kisa tutmak istiyorum buyuk kas gruplarina 4 hareket yapinca az 5 yapinca fazla yapmis hissediyorum ayni sekilde kucuk gruplara biceps triceps gibi bolumleri 3 hareketle bitiriyorum kimisi 5-6 yaparken ben dogru mu yapiyorum 40-45 dakika gibi bir sure geciriyorum salonda cok calisinca kaslarim cok agriyor az yapincada icime sinmiyor sizin yormlariniz nedir ?

 

[Airoud]

Agirlik antremani 1saati gecmemeli, gecerse vucut cortisol hormonunu uretiyor ve aldigimiz verim azaliyor. Hareketler ise splite gore degismektedir. Ornegin eger biceps gununuzde sirt yoksa 3 hatta 4 hareket yapilabilir ama oncesinde sirt varsa 2hareket bile yetecektir.

 

[Helldorad0]

büyük kas grupları 16-18 set küçük kas grupları 10-12 set yeterli. aşarsan katobliğe girer. tabi vücuda göre de değişebilir.

 

[Emrecan2442]

büyük kas grupları 16-18 set küçük kas grupları 10-12 set yeterli. aşarsan katobliğe girer. tabi vücuda göre de değişebilir.

set olarak degil bolge basina kac farkli hareket olarak soruyorum[DOUBLEPOST=1401999964][/DOUBLEPOST]

Agirlik antremani 1saati gecmemeli, gecerse vucut cortisol hormonunu uretiyor ve aldigimiz verim azaliyor. Hareketler ise splite gore degismektedir. Ornegin eger biceps gununuzde sirt yoksa 3 hatta 4 hareket yapilabilir ama oncesinde sirt varsa 2hareket bile yetecektir.

ben gogus le sirta girdigimde tukeniyorum zaten karbonhidratli olmama ragmen cok yogun oluyor yani zorluyorum cunku bir gunde iki hareket calistigim tek gun var onum disinda soyle diyim pzt gogus sali sirt cars omuz trapez pers karin cuma biceps triceps cumartesi bacak kac hareket yapmaliyim