Arkadaşlar cümleten selamun aleykum hayırlı ramazanlar şimdi ben bi kaç program arasında kaldım göğüs antremanı için
benim üst göğüs ve iç göğüs zayıf 4 program var hangisini önerirsiniz
boy 195 kilo 94
bu yazdıgım programlardan hangisi gogus için daha etkili olur arkadaşlar şimdiden tşkler
antreman 1
barbell bench press 4x12(son set drop)
incline dumbell bench press 4x12
decline barbell bench press 3x10
dips 3x tükenene kadar
push up 3x tukenene kadar
cablo cross 4x12
antreman 2
bench press 4x12
ıncline bench press 4x12
dumbell fly 4x10
lat pulldown 4x12
shoulders 4x10
antreman 3
bench press 4x12
dumbell fly bench 4x12
cablo cross 4x12
dips 2x12 push up 2x12 (super set)
antreman 4
incline dumbell press 4x10-8-8-6
incline dumbell fly 3x10
dumbbell bench press 4x10-8-8-6
dumbell fly 3x10
pullover 3x10
benim üst göğüs ve iç göğüs zayıf 4 program var hangisini önerirsiniz
boy 195 kilo 94
bu yazdıgım programlardan hangisi gogus için daha etkili olur arkadaşlar şimdiden tşkler
antreman 1
barbell bench press 4x12(son set drop)
incline dumbell bench press 4x12
decline barbell bench press 3x10
dips 3x tükenene kadar
push up 3x tukenene kadar
cablo cross 4x12
antreman 2
bench press 4x12
ıncline bench press 4x12
dumbell fly 4x10
lat pulldown 4x12
shoulders 4x10
antreman 3
bench press 4x12
dumbell fly bench 4x12
cablo cross 4x12
dips 2x12 push up 2x12 (super set)
antreman 4
incline dumbell press 4x10-8-8-6
incline dumbell fly 3x10
dumbbell bench press 4x10-8-8-6
dumbell fly 3x10
pullover 3x10