silentguardian
Üye
Haftada 3 gün.Programı yazıyorum;
Bisiklet 10 dakika
Crosstrainer 10 dakika
Kürek 10 dakika
Mekik 3-4 set,yapabildiğim kadar
Mak Mekik 3-4 set,yabapildiğim kadar
Enseye çekiş 3-4 set,15 tekrar
bench makina 3-4 set,15 tekrar
Omuz press 3-4 set,15 tekrar
Arka kol çalışmaları Makarada 3-4 set,15 tekrar
Pazu bölgesi çalışmaları,Makina Curl 3-4 set,15 tekrar
Ön bacak 3-4 set,15 tekrar
Koşu bandı 10 dakika
Sıralama bu şekildedir.Bunları yapsam kilo verebilir miyim?
Boyum kısa kalır mı?
1.80 boyum,110 kiloyum
Ayrıca ilk gün yaptım,2.gün kalp atışım 85-90'dı sürekli.Merdiven çıktığımda dahi 110 oluyordu.Bu normal midir?
Son olarak salonun hocasına "Program bitince koşu bandında koşabilir miyim?" dedim,verim açısından programa uyman gerekli,acısı yarın sabah çıkar dedi bana.Siz ne düşünüyorsunuz?
Ayrıca L-Carnitin kullanmalı mıyım?1100 mg Dymatize Carnitine nasıldır?(Ek konu açmaya gerek duymadım)
Bisiklet 10 dakika
Crosstrainer 10 dakika
Kürek 10 dakika
Mekik 3-4 set,yapabildiğim kadar
Mak Mekik 3-4 set,yabapildiğim kadar
Enseye çekiş 3-4 set,15 tekrar
bench makina 3-4 set,15 tekrar
Omuz press 3-4 set,15 tekrar
Arka kol çalışmaları Makarada 3-4 set,15 tekrar
Pazu bölgesi çalışmaları,Makina Curl 3-4 set,15 tekrar
Ön bacak 3-4 set,15 tekrar
Koşu bandı 10 dakika
Sıralama bu şekildedir.Bunları yapsam kilo verebilir miyim?
Boyum kısa kalır mı?
1.80 boyum,110 kiloyum
Ayrıca ilk gün yaptım,2.gün kalp atışım 85-90'dı sürekli.Merdiven çıktığımda dahi 110 oluyordu.Bu normal midir?
Son olarak salonun hocasına "Program bitince koşu bandında koşabilir miyim?" dedim,verim açısından programa uyman gerekli,acısı yarın sabah çıkar dedi bana.Siz ne düşünüyorsunuz?
Ayrıca L-Carnitin kullanmalı mıyım?1100 mg Dymatize Carnitine nasıldır?(Ek konu açmaya gerek duymadım)