mericerkal29
Üye
merhabalar öncelikle fitnessa başlayalı 1hafta oldu bana bir program yazdılar ertesi gün bana programı yazan adam gelmedi başka bir hoca geldi bu programı gösterdim saçma dedi kafam çok karıştı valla
progrm şu şeklde hergün yapıyorum
Göğüs
Chest Press 3 12
Peck Deck Fly 3 12
SIRT
Latt Pull Downs 3 12
Stead Cable Rowing 3 12
OMUZ
Shoulder Press Machine 3 12
Dumbell Lateral 3 12
Dumbell Front Raises 3 12
ÖN KOL
Preacher Curl Machine 3 12
Dumbell Curl 3 12
ARKA KOL
Push Downs 3 12
BACAK
Leg Curl 3 12
her set sonunda ağırlıkları bir kademe artırıyorum
sizce program yei başalyan biri için doğrumu? eğer yanlışsa program tavsiyesi verebilirimisiniz?
progrm şu şeklde hergün yapıyorum
Göğüs
Chest Press 3 12
Peck Deck Fly 3 12
SIRT
Latt Pull Downs 3 12
Stead Cable Rowing 3 12
OMUZ
Shoulder Press Machine 3 12
Dumbell Lateral 3 12
Dumbell Front Raises 3 12
ÖN KOL
Preacher Curl Machine 3 12
Dumbell Curl 3 12
ARKA KOL
Push Downs 3 12
BACAK
Leg Curl 3 12
her set sonunda ağırlıkları bir kademe artırıyorum
sizce program yei başalyan biri için doğrumu? eğer yanlışsa program tavsiyesi verebilirimisiniz?
