bu programda hayat varmı:D

[anil1116]

slm herkese ben yeni üye ve fitnessa uzun bi aradan sora yeniden döndüm 4 aydır düzenli çalışıyorum neyse fazla kafa şişirmiyim arkadaşlar bu programnasıl



1.gün Bech Dum Press 4*12
1.gün Butterfly 4*12
1.gün Inclıne Machıne 4*12
1.gün Dumbell Pullover
1.gün Scott Machine 4*12
1.gün Scott Dumbell 4*12

2.gün Lat Machine Öne Geniş 4*12
2.gün Seated Rowıng Machıne Dar 4*12
2gün Long Pully4*12
2.gün Straight Arm Pull Down4*12
2.gün Rope Trıceps"
2.gün Dumbell French Trıceps"

3gün Sıde Lateral
3.gün Dumbell Fron Raises
3.gün Eğik Dumbell Lateral
3.gün Benc Barbell Rowıng
3gün Dumbell Lunge
3.gün Leg extension
3.gün Leg Curl

(84 kilo 17 yaşındayım 178 boy) bi soru dahavar bnde hiç triceps şekillenmiyor Teşekkür ederim şimdiden

 

[diez]

4*12 ile 4.ayındaki biri için ancak bi yere kadar şekillenir zaten..
acilen piramit sisteme geçmelisiniz..15-12-10-8 gibi

ayrıca temel hareketlerden yoksun bir program..

omuzda oturarak military press
göğüste barbell bench press ve fly
bicepste barbell curl , dumbbell alternate curl
tricepste ez bar skull crusher (alna indirme)
bacakta leg press

hareketlerini ekleyerek yeni bir program derlemenizi öneririm..
burada bir arkadaşa yapılan yorumlar var..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lk-3-ayl-k-programdan-t16521.html
diğer örnek programları da incelemenizde fayda var..

 

[whitebear63]

slm herkese ben yeni üye ve fitnessa uzun bi aradan sora yeniden döndüm 4 aydır düzenli çalışıyorum neyse fazla kafa şişirmiyim arkadaşlar bu programnasıl



1.gün Bech Dum Press 4*12
1.gün Butterfly 4*12
1.gün Inclıne Machıne 4*12
1.gün Dumbell Pullover
1.gün Scott Machine 4*12
1.gün Scott Dumbell 4*12

2.gün Lat Machine Öne Geniş 4*12
2.gün Seated Rowıng Machıne Dar 4*12
2gün Long Pully4*12
2.gün Straight Arm Pull Down4*12
2.gün Rope Trıceps"
2.gün Dumbell French Trıceps"

3gün Sıde Lateral
3.gün Dumbell Fron Raises
3.gün Eğik Dumbell Lateral
3.gün Benc Barbell Rowıng
3gün Dumbell Lunge
3.gün Leg extension
3.gün Leg Curl

(84 kilo 17 yaşındayım 178 boy) bi soru dahavar bnde hiç triceps şekillenmiyor Teşekkür ederim şimdiden

4 Set fazla bence.3 Set yap,devamlı kg artırmaya bak.Ağır basmaya çalış.4 Setle çok geç kg artırırsın.