Otkakönmişkılıç
Yeni Üye
Öncelikle bu sporda 7.5 ayım geride kaldı.Bulk olmaya çalışıyorum.Amacım hacim kazanmak.
Bacağımdaki bir sorun nedeniyle bacağımı en az 1 ay dinlendirmeye karar verdim.Allah'tan sorun şimdilik ortadan kalktı,yoksa omurga ve sinirlerde sorun olduğunu gösteren(fıtık gibi) önemli bir şey olabilir diye bayağı korkmuştum.
Programa gelince:
Bir süre göğüse öncelik vreceğim.
Pazartesi:
İncline bench press*10-8-6-6
İncline dumbbell fly*3x10
Flat bench press*10-8-6
Pullover*3x8
---
Triceps lying ext.(alna press)*4x6
Dumbbell French*3x8
Çarşamba:
lat pull down(enseye)
lat pull down(öne)
Cable row
dumbbell row
----
barbell omuz press
Dumbbell yana açış
dumbbell front raise
oturarak dumbbell yana açış
Cuma:
Flat bench press*10-8-6-6
Flat Dumbbell bench press*4x6
-----
barbell curl*12-10-8-6
Concentration curl*3x8
dumbbell hammer curl*3x8
-----
Karın
Şunları da eklemek istiyorum.
Dediğim gibi ilk olarak hedefim göğüste hacim kazanmak.Bu yüzden böyle bir program yapmayı düşünüyorum.
Üniversitenin spor salonuna gittiğim için doğru dürüst bir hoca yok orada.
Eski hocalar salondan ayrıldı,yeni bir bayan hoca geldi.Fakat kendisi body building değil de fitness hocası gibi.O yüzden ona güvenemiyorum.
Bu yüzden forumdaki bilgili kişilerin gerçekten yardımına ihtiyacım var.
Bu program olur mu olmaz mı,artıları eksileri nelerdir,overtraining ihtimali var mıdır vs gibi.
Teşekkür ederim.
Bacağımdaki bir sorun nedeniyle bacağımı en az 1 ay dinlendirmeye karar verdim.Allah'tan sorun şimdilik ortadan kalktı,yoksa omurga ve sinirlerde sorun olduğunu gösteren(fıtık gibi) önemli bir şey olabilir diye bayağı korkmuştum.
Programa gelince:
Bir süre göğüse öncelik vreceğim.
Pazartesi:
İncline bench press*10-8-6-6
İncline dumbbell fly*3x10
Flat bench press*10-8-6
Pullover*3x8
---
Triceps lying ext.(alna press)*4x6
Dumbbell French*3x8
Çarşamba:
lat pull down(enseye)
lat pull down(öne)
Cable row
dumbbell row
----
barbell omuz press
Dumbbell yana açış
dumbbell front raise
oturarak dumbbell yana açış
Cuma:
Flat bench press*10-8-6-6
Flat Dumbbell bench press*4x6
-----
barbell curl*12-10-8-6
Concentration curl*3x8
dumbbell hammer curl*3x8
-----
Karın
Şunları da eklemek istiyorum.
Dediğim gibi ilk olarak hedefim göğüste hacim kazanmak.Bu yüzden böyle bir program yapmayı düşünüyorum.
Üniversitenin spor salonuna gittiğim için doğru dürüst bir hoca yok orada.
Eski hocalar salondan ayrıldı,yeni bir bayan hoca geldi.Fakat kendisi body building değil de fitness hocası gibi.O yüzden ona güvenemiyorum.
Bu yüzden forumdaki bilgili kişilerin gerçekten yardımına ihtiyacım var.
Bu program olur mu olmaz mı,artıları eksileri nelerdir,overtraining ihtimali var mıdır vs gibi.
Teşekkür ederim.