Bu Program Tricepslere Fazlamı Ağır Gelir ?

İNFRAMEN

İNFRAMEN

Üye
Önceki gün girilen kanat - triceps programının ardından, bir gün dinlendim. Bugünkü omuz - biceps programına gitmeyi uygun görmüyorum. Ellerimi long başı tarafında gezdirdiğimde, çarşamba günü girilen triceps programının ağrısı hala mevcut. Tricepste hiç bu kadar antrenman ağrısı yaşamamıştım. Bu beni bir yandan sevindiriyor, bir yandan da düşündürüyor. Ya tricepsi hakkıyla yaptım, ya da fazla çalıştım. Ama bugün gitmek tricepslere zarar verebilir. 48 saati baz almayıp, vücudumu dinlemem sizcede doğru değil mi ? Programımdaki düşünceleriniz, bir sonraki antrenmanım için de tecrübe teşkil edecektir. Şimdiden teşekkür ederim.

1. Hareket: Bench Dips ----------------- 3 x 10 - 10 - 8 (Üzerime 15 kg'lık ağırlık plakası koyarak)
2. Hareket: Decline Skull Crusher ----- 3 x 8 - 8 - 6
3. Hareket: Overhead Dumbell -------- 3 x 8 - 8 - 6
4. Hareket: Düz Bar Push Down ------- 3 x 8 - 8 - 6
5. Dar Şinav ----------------------------- Vücut Ağırlığını Kullanıp Kası Tüketme...
 
Son düzenleme:
trıcepste olur öyle, uzun baş çok sık çalışmadığı için ağrı yapıyor.. ama max 4 hareket yeterli,
 
Brew Through dedi:
Fazla yüklenmişsin,Overtraining olmuştur.
Genişletmek için tıkla...
4 hareket ve en son yaptığım vücut ağırlığıyla dar şinav. Birde tekrar sayılarını düşük yaptım ya; ağırlıklar fazlaydı. Buna pek ihtimal vermemiştim aslında. Yalnız yukarıdaki hareketlerden sadece birini değiştirmiştim. Normal bench sehpasında yaptığım 2. hareketi, decline sehpasında yaptım. Onu da EMG verilerine göre, tricepse % 92 oranında vurduğunu öğrenince. Acaba programda değiştirmem gereken bir şeyler mi var. Yoksa, ilk defa decline sehpasında denediğim skull crusher hareketimi etkiledi beni..![DOUBLEPOST=1390685849][/DOUBLEPOST]
M3CSL dedi:
trıcepste olur öyle, uzun baş çok sık çalışmadığı için ağrı yapıyor.. ama max 4 hareket yeterli,
Genişletmek için tıkla...
Yaptığım hareketlere baktığında, gerçekten de uzun başın hakkını veren hareketler var!
 
Son düzenleme:
Antrenmanı birde şöyle deneyip, ileriki antrenmanımdaki sonuçları sizlerle paylaşacağım.

1. Decline Skull Crushers
2. Overhead Dumbbell Extension
3. Düz Barla Push Down

* Bench Dipsi de pump amaçlı son hareket olarak (ağırlıksız) deneyeceğim. Yaklaşık üç set (ya da tek set) tükeninceye kadar. Daha önceki antrenmanımda, ilk hareket olarak (ağırlıklı) yapmamın tricepsleri yorduğunu düşünüyorum. Zaten, yukarda yazdığım üç hareket tricepse fazlasıyla vuruyor.
 
Son düzenleme:
Bu yaşadığın duruma şöyle bir çözüm sunabilirim; Triceps- göğüs aynı gün gir ;) Bicepside sırtla gir sorun çözülmüş olacak
 
thebky dedi:
Bu yaşadığın duruma şöyle bir çözüm sunabilirim; Triceps- göğüs aynı gün gir ;) Bicepside sırtla gir sorun çözülmüş olacak
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim. Forumda, siz ve diğer bilgili forum arkadaşlarımızın ilginç ve güzel yazılarına, yorumlarına denk gelmişimdir. Dediğiniz rutini bir dönem severek yaptım. Hatta, okuduklarımda ikinci girdiğin hareketin güç artışında düşüş, ve kas potansiyelini tam kullanamama gibi sonuçlarından bahsedilsede gayet zevkli bir rutin olduğunu gözlemledim. Bölgelerdeki hacmen gelişime ve tricepslere verdiğim önemi düşünürsek;
* Sizce dediğiniz rutini hacim için kullanabilir miyim? Şayet kafamda; ikinci girilen yardımcı bölgenin kaldırdığı ağırlığın neticesinde, hacme ve kütleye ne kattığını sorguluyorum.
* Omuz ve bacağı da spor hayatımda öğrendiklerim neticesinde aynı gün girmiyorum.
 
thebky dedi:
Tabiki hacim için kullanabilirsin. Aslinda kola tek gun ayrilmasi taraftariyim.
Genişletmek için tıkla...
Bende bu konuda sizinle paralel düşünüyorum. Kollar girdiğimiz antrenmanların yoğunluğuna göre epey işi göğüslüyorlar. Hele tricepsler..! Seçtiğin en favori üç hareketle çalışsan bile, programının dinlenme ve çalışma sürelerini iyi ayarlayamadıysan, yaptığın sporun hiçbir önemi kalmıyor. Bu hususta verimli programlar, önemli yer teşkil ediyor.
 
Bir cevap degil ama haftada 2 kez 2 hareket girilse nasil olur ?
Mesela pzt gogus ile cuma omuz ile 1 Bench dips 2 Skullcrusher nasil olur ?

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Mevcut programı dönüşümlü olarak iki haftaya kombine edeceğim. Sence nasıl..!

BİRİNCİ HAFTA:
1. Göğüs - Biceps
2. Dinlenme
3. Sırt - Triceps
4. Dinlenme
5. Omuz - Biceps
6. Bacak
7. Dinlenme

İKİNCİ HAFTA:
1. Göğüs - Triceps
2. Dinlenme
3. Sırt - Biceps
4. Dinlenme
5. Omuz - Triceps
6. Bacak
7. Dinlenme
 
İkinci haftadaki program icin bacak gunune biceps ekleyip sabit olmasi daha guzel gibi. Pazartesi aynen o programa basliyorum :)

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Faydasını görürsün inşallah. Bacak gününe ayrıca önem verdiğim, ve de yorduğu için tek güne alıyorum. Zaten bacak son hareket olması avantajıyla da kombinasyonu dengeliyor. Mesela, bacaktan sonra gelen ayrıca bir gün dinlenme de; vücudun daha iyi toparlanması açısından da verimli olacaktır. Böylece göğüs günü geldiğinde de, vücut formunda ve zinde olarak antrenmana başlayacaktır. :)
 
Son düzenleme:
mesajımın altındaki linki bir oku derim
en azından belki bir faydası olur
 
Evet, gerçekten faydalı bir link ve daha önceleri de incelemiştim. Hatta altında, tricepsle ilgili girdiğim bir yorum da mevcuttur. Teşekkür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı