Hiçbirşey bilmezken foruma uzun bir bakış attım ve birçok şey öğrendim sonra kendime bir program yaptım.Sizden istediğim yanlış, eksik vb şeyleri düzeltmeniz.Boyum 1.85 kilom 90 göbek ve göğüs aşırı yağlı,sarkık düşük ne varsa...
Sabah 6'da 45 dk- 1 saat belli aralıklarla hızlı koşma,hızlı yürüme, hafif tempoda koşu(Kalp ritmimi çok düşürmeden elimden geldiğince tempolu kendi çapımda interval
Hemen ardından meyve suyu + 30 dk sonra 1 adet haşlanmış yumurta, 150 gr lor peyniri ve 1 dilim kepek ekmeği
Sabah öğle arası meyve(burada karpuz ,muz,elma yada başka?
Öğlen 2-3 gibi ton balığı / tavuk bulgur pilavı
Akşam 5-6 veya 6-7 de spor salonunda 10 dk hızlı bir ısınma ve esnemeden sonra FLEXOR un yeni başlayanlar için body programı --- https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html ----
Body programını az kilo çok tekrar şeklinde mesela 10-15 kilo 2*20 şeklinde yapsam uygun mudur?
Bitince toplam bir 20 dk daha koşu bisiklet...Üstüne meyve suyu yarım saat-1 saat sonra ton balığı/tavuk ve salata üstüne acıkırsam abartmadan meyve veya süt olabilir herhalde?Teşekkürler..
Sabah 6'da 45 dk- 1 saat belli aralıklarla hızlı koşma,hızlı yürüme, hafif tempoda koşu(Kalp ritmimi çok düşürmeden elimden geldiğince tempolu kendi çapımda interval
Hemen ardından meyve suyu + 30 dk sonra 1 adet haşlanmış yumurta, 150 gr lor peyniri ve 1 dilim kepek ekmeği
Sabah öğle arası meyve(burada karpuz ,muz,elma yada başka?
Öğlen 2-3 gibi ton balığı / tavuk bulgur pilavı
Akşam 5-6 veya 6-7 de spor salonunda 10 dk hızlı bir ısınma ve esnemeden sonra FLEXOR un yeni başlayanlar için body programı --- https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html ----
Body programını az kilo çok tekrar şeklinde mesela 10-15 kilo 2*20 şeklinde yapsam uygun mudur?
Bitince toplam bir 20 dk daha koşu bisiklet...Üstüne meyve suyu yarım saat-1 saat sonra ton balığı/tavuk ve salata üstüne acıkırsam abartmadan meyve veya süt olabilir herhalde?Teşekkürler..