Core
Üye
Arkadaşlar 1 aydır evimde düzenli bir şekilde vücut çalışıyorum. Gözle görülür oranda bir gelişim kaydettim. Örneğin bana bol gelen shooter sleeve artık tam oturuyor
Son olarak bir program hazırladım, sizce nasıl bu program ? Eksiklikleri var mı ?
(Yaş 17, Boy 1.96, Kilo 80)
Kol
Dumble Curls 12x3 (7 kg)
Hammer Curls 12x3 (7 kg)
Concentration Curls 12x3 (7kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
Dumble French 12x3 (4kg)
Kickback 12x3 (4kg)
Omuz
Dumble press 12x3 (6 kg)
Lateral rises 12x3 (4 kg)
Lateral 12x3 (4kg)
Lateral ileri 12x3 (4kg)
Çekme 12x3 (6kg)
Banane Hareketi 12x3 (8kg)
Göğüs
Dumble Bench Press 12x3 (10 kg)
Mekik 50x4
Şınav 12x3
Yatmadan önce 12x2 şınav
bench_O

(Yaş 17, Boy 1.96, Kilo 80)
Kol
Dumble Curls 12x3 (7 kg)
Hammer Curls 12x3 (7 kg)
Concentration Curls 12x3 (7kg)
Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
Dumble French 12x3 (4kg)
Kickback 12x3 (4kg)
Omuz
Dumble press 12x3 (6 kg)
Lateral rises 12x3 (4 kg)
Lateral 12x3 (4kg)
Lateral ileri 12x3 (4kg)
Çekme 12x3 (6kg)
Banane Hareketi 12x3 (8kg)
Göğüs
Dumble Bench Press 12x3 (10 kg)
Mekik 50x4
Şınav 12x3
Yatmadan önce 12x2 şınav
bench_O