Bu program nasıl hocalarım?

[UnsPlayBoy]

Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

1.gün:Gogüs/biceps
Benc Press
Dumbell pres (45de yatarak)
Flat dumbell (yatarak yana açıs)
cable crossover
--Hammer
Z bar preacher curl (sehpada)
standing dumbell alternating curl
barbell curls



2.gün Sırt//Triceps
Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
pulldown (makinada öne çekiş)
kickback
cable row seated(iple çekiş)
---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
pushdown
dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
dips




3.gün Bacak/Omuz
Dumbell latarel (yana acma)
machine press
seated dumbbell press
Z barla çeneye çekiş
---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...

 

[PeNa]

Selam;
Triceps için 5 haraket fazla
Haraketleri sırası ile yazdıysan biceps için hammer 1. sırada olmamalı ,5. ay bu spor için başlangıç seviyesi daha yeni yeni kasların şekil alıyor vucudun oturuyordur .
Temel haraketleri yapıyorsun ve beslenmeni aksatmıyorsun iyi sporlar dilerim.

 

[UnsPlayBoy]

teşekkür ederim hocam bicepse hammer ile başlıyordum onu 3.harekete alayım o zaman