bu program hakkındaki görüşlerinizi merak ediyorum...

[kfks]

arkadaşlar 3 ayımı tamamladım ve hocam yeni bir program yazdı..gelişimim az olduğunu düşünüyorum..boy 1,70 kilo 70 bel çevresi 81 -82...

fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim..ayrıca haftada bir bölgeyi 1 kez çalıştırmanın ne gibi dezavantajları olur...tşkler

1.gün : GÖĞÜS+TRİCEPS

incline bench press 4*10
dumbell bench presss 4*10
bench dumbell flying 3*10

push down(üstten tutuş) 4*10
one arm dumbell triceps 3*8
bench dips 2*10

2.gün: SIRT+BEL-MİDE

lat pully(öne) 4*10
lat pully(enseye)4*10
long pully 4*10

sit ups 3*max
hiyper extantion 3*max
hanging knee raise 3*max

3.gün : OMUZ+BİCEPS

dumbell press 4*10
dumbell lateral raise 3*10
dumbell front raise 4*8

barberl curl(zig zag) 4*10
concantra tion curl 2*10
dumbell scot curl 3*8

4.gün : BACAK+BEL-MİDE

leg curl 4*10
leg extantion 4*10
leg press 4*10
seated calf 3*10

 

[zhu.zhq]

bence bu program hafif kalmis. ayrica bicepsle tricepsi yer degistirsen daha iyi olur bence

 

[kfks]

bence bu program hafif kalmis. ayrica bicepsle tricepsi yer degistirsen daha iyi olur bence

hangi açıdan hafif kalmış acaba biraz açıklayabilir misiniz?

ayrıca 1 bölgeyi haftada 1 kere çalıştırmak büyük dezavantajlara neden olur mu?

tşkler

 

[diez]

bence program uygulanabilir fakat bazı açıklar var..kanat hareketleri isimlerini olması gereken gibi yazarsanız bu isimlerden neyi kastettiğinizi daha kolay anlayabiliriz..

sanırım long pulleytan kastınız seated row..

karında sit up yani mekik yerine crunch yapın bence..

bacaktada ön hareketlerini ve arka hareketlerini karıştırmadan peşpeşe yapın..

leg extension
leg press
leg curl
seated calf gibi..

ayrıca 1 bölgeyi haftada 1kere çalışın..kaslarınızı overtrain yaparak yıpratmayın..

 

[dj M.F.C.]

zhu.zhq bu arkadaşıma katılıyorum çünkü benchte iken triceps te çalışır tricepsle bicepsi değiştirmen iyi olur. her bölgeyi haftada bir çalıştırmada ağır çalıştığın için çünkü vucudun yorgun düşer ve dinlenirsin bu sırada mesela ben pazartesi göğüs çalışıyorum perşembe günü daha ağrısı devam ediyor bunun içindir diye biliyorum

 

[kfks]

bence program uygulanabilir fakat bazı açıklar var..kanat hareketleri isimlerini olması gereken gibi yazarsanız bu isimlerden neyi kastettiğinizi daha kolay anlayabiliriz..

sanırım long pulleytan kastınız seated row..

karında sit up yani mekik yerine crunch yapın bence..

bacaktada ön hareketlerini ve arka hareketlerini karıştırmadan peşpeşe yapın..

leg extension
leg press
leg curl
seated calf gibi..

ayrıca 1 bölgeyi haftada 1kere çalışın..kaslarınızı overtrain yaparak yıpratmayın..

yani bacak hareketlerini bu sırada mı yapim demek istiyor sunuz_ yani önce leg extansion ile başlayıp vs.. tşkler