Bu program hacim yapar mı ?

[TheBlack_D-D_]

Arkadaşlar Flexor hocanın verdiği 'Evde dambıl ile çalışma programı' nı bir süredir uyguluyorum.Bu hafta 4x8'lik setlere geçtim ...Buraya kol(Biceps-Triceps) antremanlarımı yazıp, hacim yapıp yapmadıklarını öğrenmek istiyorum...

Biceps:

Dumbbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8
Dumbbell Preacher Curls 4x8

Triceps:

Lying Dumbbell Extensions 4x8
Dumbbell French 4x8
Dumbbell One Kickbacks 4x8


Programım bu şekilde...Evt yardımlarınızı bekliyorum...bench_O

 

[Teddie*]

Hacim yapıp yapmadıklarını öğrenmek istiyorum derken? Siz bunu aynada görebilirsiniz.

 

[Body06]

Tek başına program hacim yapmaz ki Hacim için iyi bir beslenme+dinlenme+antreman lazım...Sadece programa yönelik düşünmeyin hacim yapmayı...

 

[bar_kodd]

antreman sadece birinci aşama

Beslenme
Dİnlenme
Disiplin
+
4X8 hacim yapabilir He birde hacim kazanmak için biraz da güç lazım