Bu program etkili olurmu acil yardım ?

[aligalisali]

Merhaba 1. ayımı tamamladım daha öncesinde 3 aylık bir spor geçmişim var.Hocamın verdiği programı çoğu kişiye sordum ve değiştirmemi önerdiler zaten salondaki hocalarda baya bi ilgisiz A4 kağıdına yazıp veriyolar herkese.Bende internetten bu programı buldum güzel gelişim sağlarmı dengeli beslenme ile birlikte ?

Program budur;
Göğüs
• Bench Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Incline Dumbbell Bench Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Incline Flyes: 3 Sets x 10 Tekrar

Biceps:
• Barbell Curls: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Curls: 3 Sets x 10 Tekrar
• Concentration Curls: 3 Sets x 10 Tekrar
-----------------------------------------------------------------------
Salı: Bacak
• Kondisyon bisikletinde 10 dakikalık ısınma
Arka bacak
• Seated Leg Curls: 3 Sets x 10 Tekrar
• Stiff-Leg Deadlifts: 3 Sets x 10 Tekrar
• One-Leg Leg Curls: 3 Sets x 10 Tekrar

On bacak
• Squats: 3 Sets x 10 Tekrar
• Leg Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Leg Extensions: 3 Sets x 10 Tekrar
---------------------------------------------------------------
Carsamba : DİNLENME - KARDİYO
---------------------------------------------------------------------
Perşembe
Sırt - Kanat
• Pullups: 3 Sets x 10 Tekrar
• Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• Seated Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• One-Arm Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• Deadlifts: 3 Sets x 10 Tekrar
• Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
------------------------------------------------
Cuma : DİNLENME - KARDİYO
--------------------------------------------------
Cumartesi
Omuz
• Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Front Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
• Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar

Triceps
• Cable Pushdowns (“V” Bar): 3 Sets x10 Tekrar
• Close-Grip Bench Presses: 3 Sets x10 Tekrar
• Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets x10 Tekrar
• Dumbell Triceps Kickback: 3 Sets x10 Tekrar

Pazar : DİNLENME - KARDİYO

 

[Kadir_53]

Krds program biraz agir geldi hele bacak agır hafiflet yeniysen ve goguste fly hareketino ortaya al dumbel curl yerine baska bisey yok

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aligalisali]

Krds program biraz agir geldi hele bacak agır hafiflet yeniysen ve goguste fly hareketino ortaya al dumbel curl yerine baska bisey yok

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Dediklerinide yaptıktan sonra tamam sanırım.İyi bir sonuç çıkarırmı bu program ?

 

[Kadir_53]

Valla krds su bacak ve sırt gunünü sag saglim çikarirsan sana helal olsun ) omuzdan bi dumbel pres yerine baska bisey koy bicep triceps 3 hareket koyman yeterli

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[eehfe4]

Dostum bir kası haftada 2-3 defa uyarmak gerekir Yen'i başladıysan full body yada Pull push veya upper lower body tarzı programlar uygula.

 

[RagnarLoRdbrok]

Her konuya aynı mesajı yazmaktan sıkıldım ama yazicam kararlıyım. Yeni başlayan biri haftada 3 gün fullbody çalışmalıdır. Bu programlar üst düzey sporcular için. Fullbody programla çalış

 

[Shiacuon]

Kardeşim bu program sana ağır gelir yani ağırlık artırınca zorlarsınız yarıda bırakırsınız. hafif ağırlık yapacam dersen Progresive overloada uymasan kaslar yıkımına uğrar. Kaslar çok fazla hareketi sevmez daha çok az hareket yüklsek ağırlık sever. İlk başlayan biri isen 5x5'i programını öneriyorum. başka program araman gereksiz.