bu program bana istediğim hacmi kazandırır mı?

[thebigfella]

geçen ay kürden çıktım, istediğim hacme ulaşamadım ve bunun üzerine nolvadex ve pregnyl kullandığım halde kayıplarımda oldu. gücü ve hacmi daha fazla arttırmam için, hocam bana powerlift programı diye bu programı verdi.. uygun mudur? yağ oranım beni rahatsız etmesede bayaa yüksek..

kol 43
omuz 132
boy 172
kilo 94

 

[thebigfella]

eklemeyi unutumuşum bundan önce 10-8-6-4 şeklinde piramit çalışıyordum

 

[burakula01]

6-6-6-3-3-3 nedir anlamadım acıkcası orayı
tekrar sayısı mı set sayısı mı veya nedir ?
hacim için ideal tekrar aralıgı 12-6 arasıdır set sayısı temel egzersizlerde ısınma ile birlikte 5 izole egzersizlerde 3
tekrarlarda 6 ın altına düşmemeye calıs.

 

[thebigfella]

6-6-6-3-3-3-12 o.. 12 üstte yazıyorda sonra eklendiği için belli olmuyor. bunlar tekrar sayısı. yani toplamda 1 harekette 7 set.