wallace
Üye
sporda bugün 4. günümdü. hoca bana program verdi ama beni fazla zorladı. altyapım hiç yok. boyum 190 kilom 93. gün aşırı uygulayacağım bir program bu.
ısınma
yatay bisiklet: 2. vites 10dk
dikey bisiklet: 2.vites 10dk
koşu bandı: 8.5km 10dk
twist: 2dk
hafif dumbbel: 4 set 15
mekik: 5 set 15
ters mekik 5 set 15
yan mekik 5'er set 15
stepper 3.vites 6dk
antreman
biceps curl machine 4 set 10 (20kg)
cable cross (triceps) 4 set 10 (30kg)
cable cross (biceps) 3 set 10 (30kg)
pull down (sırt) 3 set 10 (30kg)
butterfly (göğüs) 4 set 10 (30kg)
leg press 3 set 10 (40kg)
abdominal machine (karın) 5 set 15 (25kg)
body shaping (yerde mekik) 5 set 15
esnetme gerdirme 20 saniye
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:14 ----------
bir süre sonra alışırım belki ama forumda kas yakma hakkında yazılar okudum ondan kıllandım biraz.
ısınma
yatay bisiklet: 2. vites 10dk
dikey bisiklet: 2.vites 10dk
koşu bandı: 8.5km 10dk
twist: 2dk
hafif dumbbel: 4 set 15
mekik: 5 set 15
ters mekik 5 set 15
yan mekik 5'er set 15
stepper 3.vites 6dk
antreman
biceps curl machine 4 set 10 (20kg)
cable cross (triceps) 4 set 10 (30kg)
cable cross (biceps) 3 set 10 (30kg)
pull down (sırt) 3 set 10 (30kg)
butterfly (göğüs) 4 set 10 (30kg)
leg press 3 set 10 (40kg)
abdominal machine (karın) 5 set 15 (25kg)
body shaping (yerde mekik) 5 set 15
esnetme gerdirme 20 saniye
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:14 ----------
bir süre sonra alışırım belki ama forumda kas yakma hakkında yazılar okudum ondan kıllandım biraz.
