Bu program ağır mı arkadaşlar?Kas gelişimi yavaş mı olur?

[deadlyff]

yaşım 15 70 kiloyum ve 1.85 boyum. 2 haftalık programım aşağıda sizce bu program ile iyi gelişim sağlar mıyım? yoksa kaslar dinlenemediğinden gelişme sağlayamam mı? ortalama beslenmeyle birlikte?
pazartesi göğüs-biceps) çarşamba omuz triceps) cuma karın) cumartesi göğüs biceps) pazar karın)
pazartesi omuz triceps) çarşamba göğüs biceps) cuma karın) cumartesi omuz triceps) pazar karın) pazartesi göğüs biceps..


yani 2 haftada 4 gün göğüs biceps , 4 gün omuz triceps 4 gün karın çalışıyorum..

 

[RaJeV]

ilk cumartesideki güne bacak ve sırt koy devam et o şekilde

 

[deadlyff]

ilk cumartesideki güne bacak ve sırt koy devam et o şekilde

sağol dostum yani fazla değil değil mi program? bacak ve sırt şart çok haklısın fakat bacak kaslarını ve bel kasları omurgayı ve uzun bacaklara baskı mı ne uyguluyormuş gelişimi engelleyebilirmiş ondan düşünmedim sağol dostum.

 

[mr_dblue]

Ptesi:gögus biceps
Çrþ: omuz bacak
Cuma:sýrt triceps
Böle devam edebiilrsin ya da pazar gögüs biceps ekle ancak salý omuz... þeklinde gün kaydýrmalý devam et.
Off günlerde cardio yapabilirsin.yine off günlerde 2 yi gecmemek uzere karýn yapabilirsin.
Baþarýlar.

 

[deadlyff]

Ptesi:gögus biceps
Çrþ: omuz bacak
Cuma:sýrt triceps
Böle devam edebiilrsin ya da pazar gögüs biceps ekle ancak salý omuz... þeklinde gün kaydýrmalý devam et.
Off günlerde cardio yapabilirsin.yine off günlerde 2 yi gecmemek uzere karýn yapabilirsin.
Baþarýlar.

Teşekkürler dostum böyle kaydırmalı değil de dediğim gibi yapsam senin dediğine göre daha kötü mü verim alırım? çünkü düzenli olarak oturtmak istiyorum ondan kaydırmalı da karıştırmalar yapabilirim

 

[deadlyff]

iyi midir?

 

[boksbody]

Bacak koy
Detaylı yaz
Bicepsler için okadar yüklenme
Mesala ben bu iki hafta bicepsi çıkardım

 

[deadlyff]

tmm bacak ekleyeceğim ve biceps 2 defa yapmak daha iyi olmaz mı? tmm üstad yarın hangi hareketleri kaç set yaptığımıda yazayım teşekkürler..

 

[Kauss]

Diğer arkadaşlara ek olarak 2 haftalık programda çok fazla biceps var. Tamam kaslar 24 ile 48 saat arası dinlenmeli ama bicepslere bu kadar yüklenmenin de anlamı yok

 

[deadlyff]

Diğer arkadaşlara ek olarak 2 haftalık programda çok fazla biceps var. Tamam kaslar 24 ile 48 saat arası dinlenmeli ama bicepslere bu kadar yüklenmenin de anlamı yok

dostum yani hafta da 2 gün biceps kasları olumsuz olarak mı etkiler?