üni. yurtta kaldığımdan beslenmeme dikkat edemiyorum buradaki yemeklerde dışarıdan yediklerimde bana pek güvenilir gelmiyor ve çok pahalıya maloluyor bende kendime böyle bi program hazırladım.amacım hacim kazanmak ama bunun için çok yüklenmek istemiyorum acelem yok.yaşım 18 boy 185 kilo 63 civarları.yorumlarınıı bekliyorum.
8.30 kahvaltı: 3 yumurtalı peynirli omlet.çavdar ekmeği
10.00 kafeinli bir içecek
10.30-11:30 antrenman.
12.00 whey.ballı pekmezli yulaf ezmesi.meyve
14.00 sebzeli yemek.pilav.salata
16.30 muzlu bebe büsküvili süt
17.00-23.00 okul
23.15 mantarlı tavuk göğsü.yoğurt.çavdar ekmeği
01:00 bir avuç fındık.meyve
8.30 kahvaltı: 3 yumurtalı peynirli omlet.çavdar ekmeği
10.00 kafeinli bir içecek
10.30-11:30 antrenman.
12.00 whey.ballı pekmezli yulaf ezmesi.meyve
14.00 sebzeli yemek.pilav.salata
16.30 muzlu bebe büsküvili süt
17.00-23.00 okul
23.15 mantarlı tavuk göğsü.yoğurt.çavdar ekmeği
01:00 bir avuç fındık.meyve
