Bu Omuz Antremanı İyimi ?

[zero59]

Arkadaşlar Sizce Bu Omuz Antremanı İyimi 6 Aylık Bir Sporcu İçin Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 HAREKET SIRALAMASINDA FALAN SIKINTI VARMI ?

4 X 8 MİLİTARY PRESS ( ÖNE )
4 X 8 DUMBLE FRONT RAİSES
4 X 8 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 8 UPRİGHT
4 X 8 LATERAL RAİSES

 

[mehmet_oztan]

birkaç ufak düzeltmeyle
3*8 military press
3*12-14 dumbell front raises
3*8 dumbell press
3*12-14 lateral
3*12-14 bent-over lateral

daha etkili olabilir. benim tavsiyem presslerde az tekrar(8-10) açışlarda çok tekrar girmen (12-14) arka omuzlarını da ihmal etme, omuzlarını asıl iri ve geniş gösteren tam da o kısımların olacak çünkü. son harekette arka omuz için.