Bu Krep Başka Krep

[Suarez]

100gr yulaf
200gr lor
1 yemek kasıgı nesquık (toz)
1 muz
1 su bardagı süt (istege baglı ve kıvama göre arttırılabılır)
3 yumurta beyazı (istege göre arttırılabılır)

besin değerleri;

44gr protein
12.5gr bitkisel proteın
60gr karbonhıdrat
yağ miktarı kullandıgınız lora göre degişiklik gösterir

bütün malzemeleri mixere atıp karıştırıyoruz sonra yagsız tavada krep yapar gibi pişiriyoruz ben üstüne ek olarak fıstık ezmesi sürüp yiyorum hem tok tutuyor hemde protein ve karbonhıdrat ıhtıyacımı karşılıyor. yanında bide nescafe xpress içiyorum bulk için vaz geçilmez kahvaltı bench_O

 

[wafwaf]

10 numara bi kahvaltılık teşekkürler.

 

[NdmSrdr]

İçine bir ölçek protein tozuda atılabilir. Protein miktarını artıracaktır.

 

[Ali28]

44 gr ın 12.5 u bitkisel dimi ? ayrı değil ?

 

[Suarez]

hayır 44gr hayvansal 12.5 bitkisel(yulaftan gelen) benim lorumda 15gr proteın var lorunuza göre proteın mıktarı değişecektir