nicksizadam
Üye
Arkadaşlar merhaba.Ben ekto vücut yapısına sahip birisiyim.Boyum 1.78 kilom 62.Günlük beslenmemi şu şekilde ayarladım:
300 gr tavuk göğsü
2 tabak pirinç/bulgur pilav
160 gr ton balığı
150 gr fındık
500 ml karışık meyve suyu
ve diğerleri (yumurta,peynir,domates vs.)
sadece bu kısımdan en az: 120 gr protein geliyor. Ek olarak karbonhidrat tozu + amino asit + creatine kullanıyorum. Bu ek tozlarla birlikte günlük en az 150 gr protein almış oluyorum. Haftada 5 günlük bir çalışmam var.Evde dumbell set ile çalışıyorum.Askeri okulların sınavına gireceğim için kısa sürede kilo almam gerek.Sizin tecrübelerinize dayanarak soruyorum.Bu tabloya bakarak kısa sürede kilo almak mümkün müdür? Ve sizce ORTALAMA bir birey bu tabloyla 1 ayda kaç kilo alır?
Teşekkürler.
300 gr tavuk göğsü
2 tabak pirinç/bulgur pilav
160 gr ton balığı
150 gr fındık
500 ml karışık meyve suyu
ve diğerleri (yumurta,peynir,domates vs.)
sadece bu kısımdan en az: 120 gr protein geliyor. Ek olarak karbonhidrat tozu + amino asit + creatine kullanıyorum. Bu ek tozlarla birlikte günlük en az 150 gr protein almış oluyorum. Haftada 5 günlük bir çalışmam var.Evde dumbell set ile çalışıyorum.Askeri okulların sınavına gireceğim için kısa sürede kilo almam gerek.Sizin tecrübelerinize dayanarak soruyorum.Bu tabloya bakarak kısa sürede kilo almak mümkün müdür? Ve sizce ORTALAMA bir birey bu tabloyla 1 ayda kaç kilo alır?
Teşekkürler.