Bu kadar zor mu ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan rugeyohe
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
rugeyohe

rugeyohe

Üye
Günlük aldııgm besinleri hesaplıyorum 2500 kalori falan çıkıyor, fakat kalori hesaplama yaptığımda günlük kilomu korumak için 2500 kilo almak için 3500 civarı kalori almamı söylüyor 3500 kaloriyi nasıl alıcam ben daha yeni geçtiğim beslenme düzeni bile zorluyor beni nasıl o kadar yiyebilirim çıkmazda gibi hissediyorum beslenme programımı yazıyım aşşağı yukarı.

sabah
2 yumurta yarım patates haşlaması 100 grm lor peyniri çikolotalı süt 2 adet tam buğday ekmek 10 adet zeytin

ara öğün
1 adet muz 10 adet badem

öğlen
pilav ve tavuk göğsü

ara öğün
bir tabak kahvaltılık gevrek ve yulaf ezmesi karışımı

akşam
bir tabak makarna ve ton balığı karışımı

son öğün
bir tabak patates püresi
 
Öncelikle yağsız kas kütlesi olarak kilo almak istiyorsan 1000 kalori almak fazla olabilir, 500-600 kalori fazla alman yeterli olacaktır. Nasıl arttırabileceğine gelirsek;
1-Öğünlerinin hepsini azar azar arttırırsan aradaki kalori farkını kapatabilirsin.
2-Yüksek kalorili besinleri tercih edebilirsin/tüketimini arttırabilirsin (kuruyemiş ve sağlıklı yağlar gibi)
3-Sirkenin iştah açıcı etkisi var bunu deneyebilirsin.
4-Eğer iğrenme gibi bir sıkıntı yoksa eksik kalan kalorin doğrultusunda bir bardak zeytinyağı fondipleyebilirsin.
 
bir bardak zeytinyağı tüm o kaloriyi karşılar mı ve zor birşey sanırım onu fondiplemek :) beslenme listem sizce yetersiz mi ?
 
rugeyohe dedi:
bir bardak zeytinyağı tüm o kaloriyi karşılar mı ve zor birşey sanırım onu fondiplemek :) beslenme listem sizce yetersiz mi ?
Genişletmek için tıkla...
100grı 900 kalori civarı ediyor fazlasıyla karşılar yani. Kilo almak istiyorsan yetersiz şu an aldığın kalori sadece kilonu korur. Zeytinyağını seviyorsan zorlancağını sanmam. Ben zorlanmıyorum en azından :)
 
o zaman dediğin gibi yapmam gerek sanırım bir zararı yoksa hemen yarın başlıyorum en son mu içmemi önerirsin yani tüm öğünler bittikden sonra[DOUBLEPOST=1475769685][/DOUBLEPOST]Zeytinyağı yerine bir suplement alsam bana ek besin olarak kilo aldıracak suplement önerirmisiniz ?
 
Son düzenleme:
rugeyohe dedi:
o zaman dediğin gibi yapmam gerek sanırım bir zararı yoksa hemen yarın başlıyorum en son mu içmemi önerirsin yani tüm öğünler bittikden sonra[DOUBLEPOST=1475769685][/DOUBLEPOST]Zeytinyağı yerine bir suplement alsam bana ek besin olarak kilo aldıracak suplement önerirmisiniz ?
Genişletmek için tıkla...
Gainer kullanman hem daha sağlıksız hem de daha maliyetli olur. Süreklilik sağlaman zor, o yüzden doğal besinlerden yemeye alışman lazım, en son durum olarak %70-90 kakaolu bitter çikolata yiyebilirsin. Sürekli olarak tavsiye etmem ama...
 
Eğer kilonu korumak için ihtiyac duyduğun kalori 2500 ise kilo almak icin alman gereken kalori yaklaşık 2700 dür. Ne 3500 saçmalama.

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Gunde 1bin kalori fazla almak ayda 4 kilo civari aldirir. Kac kilo almak istiyorsun bilmiyoruz. Arkadaslarin dedigi gibi 3500 alma, 3000 al. Hem daha yavas kilo aldigin icin yedigin yemeklerin kasa donusme ihtimali artar. Hemde 3000 kaloriyi daha kolay yersin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
1.80 boyundayım 57 kilo civarıyım en az 10 kilo almak istiyorum başla altrrnatif sunabilecek var mı zeytinyağı dışında hızlı kilo almayı tercih ederim tabi en azından ayda 5 kilo
 
rugeyohe dedi:
1.80 boyundayım 57 kilo civarıyım en az 10 kilo almak istiyorum başla altrrnatif sunabilecek var mı zeytinyağı dışında hızlı kilo almayı tercih ederim tabi en azından ayda 5 kilo
Genişletmek için tıkla...

Testosterone Enanthate + Nandrolone Decanoat + Dianabol + GH + Insulin

veya Kortizol da olur, iş görür yani kilo aldırır bak o da.

Al sana alternatif.
 
Merhabalar 4 günde falan 1 kilo almışım bu listenin yeterli olduğu anlamına mı geliyor yoksa geçici bir durum mu ? Kür yapmak istemiyorum ayrıca o kadar param yok :)
 
Gainer felan kullanma bence zeytinyağını güzel karışımlarla yenecek duruma getirirsin. Eskiden annelerimiz zeytinyağına nane limon suyu pulbiber vs. malzemeler katardı ona da bir güzel ekmen bandırırdı. Ağzım suladı şimdi [emoji23]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
2 çiğ yumurta + 300ml süt + 3-4 çorba kaşığı z.yağı + tatlandırmak için bal veya pekmez = 700kcal
tat olarakta pekmez koyarsanız ne yumurta tadı geliyor ne z.yağı tadı gayet güzel oluyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı