bu kadar zayıfladık bari karın kası çıksın :(

herkese merhaba öncelikle fikir sahibi olmanız açısından yaşım 31 boy 187 şuan ki kilom 83
10 ay önce başladığım bu spor(1.resim) 95 kiloydum.yazıldık salona ve sonra spor yatıkça beslenme vs derken 80 e kadar düştüm 5 ay civarında.(resim 2)
sonra dedim artık bulk yapayım bari yağdan kurtulduk temiz kilo alalım olduk 90 kilo(resim 3)
sonra 90 olunca göbeğim vs derken biraz yağlı geldi dedim biraz inceleyeim.84 85 e e düştüm.(resim 4)
bari karın kası çıksın bu kadar zayıfladık dedik hala çıkmadı hala çıkmadı aksine olan hacmim de kayboldu.
10 aydır düzenli oalrak protein yağ ve karbonhidrat alımına dikkat ederim.150 180 arasında prot alırım.60 80 arası yağ alırım bulk da 550 gr karb gördüm diyette 200 gr karba indim ve bcaa kreatin glutamin hepsini kullandım hala da kullanıyorum..malesef karın kası hala çıkmadı ve gittikçe de sanki inceliyorum gibi hissediyorum.acaba daha kilo vermeye devam mı edeyim karın kası çıkana kadar yoksa 1 sene civarı bulk yapıp diyete öyle mi gireyim.

 

2.resimde var zaten hocam ama tam bariz değil.
hatta son resimde de var.Vücudunuz halen yağlı biraz daha yağ yakabilirsiniz eğer amacınız karın kası ise.Yoksa 6 ay daha bulk yapıp sonra define olabilirsiniz hem kas kütleniz artmış olur hemde güzel bir vücudunuz olur.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2017 ---

Hocam incelmenizin sebebi yağ yakıyorsunuzdur ondan inceliyorsunuzdur.
2. resimdeki oblik bölümüne bakarsanız ve karnınıza bakarsanız kasların oldugunu görürsünüz.
Benim size tavsiyem biraz daha yağ yakıp "clean bulk" yapmanız.(%12-14 Body fat'e kadar düşün.)

 

çok teşekkür ederim yorumlarınız için tavsiyelerinizi dikkate alacağım.

 

Supplementlere bu kadar bel bağlamayın derim Bcaa dışında geriye kalan parayla çok sağlıklı proteinli besinler alınıyor Size tavsiyem antrenmanlarınızın sonlarına 4er karın egzersizi ekleyin Romain chair, Leg raise, Leg crunch , sit up gibi 4x max şekilde karın kaslarıda sonuçta bir kas kitlesi az olsa önce ona hacim kazandırmak lazım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

dediğiniz gibi kreatin dışında pek bi etki görmedim glutamin ve bcaa belki etkilidr ama ben hissetmedim protein tozu ise kimisi iyi diyor kimisi weider dışındakilerin çoğunda fasulye tozu satıyorlar diyor.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Mayıs 2017 ---

günlük 2000 2300 arası kalori alıyorum 40 50 gr yağ 200 225 gr karb ve 150 civarı protein
karbı daha düşürmem gerekir mi sizce.
yediğim genelde sabit
sabah 50 gr yulaf 200 gr süt 4 yumurta 2 tam 2 beyaz 20 gr zeytinyağı
öğle 100 gr bulgur 150 gr tavuk 100 gr yoğurt
akşam 100 gr esmer makarna 150 gr tavuk 100 gr yoğurt
sabah ve antreman sonrası yarım ölçek whey.

 

Kendim Geçmişte karnitin protein tozları olsun verdiğim paralara acıyorum 2 yıldır sadece Bcaa kullanıyorum antrenman esnasında supplementlere ayırdığım parayı kırmızı et hindi eti yumurtaya cevize tamamen yiyeceğe ayırdım antrenmandan sonra whey yerine bazen elma 100gr et yada elma yumurta beyazı yerim çoğu markayı kullandım supplement olarak kullanacaksan da daha önceki yıllarda tavsiyem MuscleTech Multipower Weider birisi hardline vb markalardan uzak dur derim

Bu arada Bcaa Scimex kullanıyorum
Benim preworkout um bazen sert bi Türk kahvesi
Bazen yeşil çekirdek kahve ve bebe asprini

Kırmızı et tüketimi azsa kreatin gerekir zaten belli bir zaman kullanıp ara vermek gerekiyor kreatin

Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Yulaf azaltıp yerine 30gr ceviz koyabilirsin karbonhidratına aynı şekilde azalt ben 92kilo 1.80im 160karb alıyorum definasyondayım sabah yağ ölçümü yaptırdım Ramazan'a girmeden yemek listemi ekliyorum Mısır yerine 50gr ekledim. umarım yardımcı olmuşumdur


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bu ölçümleri nerede yaptırdınız acaba