Merhaba arkadaşlar.Ben 4 aydır evde çalışmaktayım.4 aydır flexor hocamızın evde 2 adet dambılla çalışma programını uyguluyorum.Ağırlıkları arttırıyorum zamanı geldiğinde.Şuan için 20 kg lik setim var.O bakımdan sorun yok.
Şuan elimden geldiğince bulk dönemini iyi geçirmeye çalışıyorum.Size sorum şudur:
1.gün göğüs,biceps
2.gün omuz-triceps
off
3.gün sırt-kanat
4.gün bacak bu şekilde devam mı etmeliyim?
Yoksa başka bir program mı uygularsam maksimum kas kazanımında bulunurum?
Yazabileceğiniz programlar varsa yardımcı olurmusunuz?
Teşekkürler...4. günden sonrada 1 gün dinlenme var.
Şuan elimden geldiğince bulk dönemini iyi geçirmeye çalışıyorum.Size sorum şudur:
1.gün göğüs,biceps
2.gün omuz-triceps
off
3.gün sırt-kanat
4.gün bacak bu şekilde devam mı etmeliyim?
Yoksa başka bir program mı uygularsam maksimum kas kazanımında bulunurum?
Yazabileceğiniz programlar varsa yardımcı olurmusunuz?
Teşekkürler...4. günden sonrada 1 gün dinlenme var.