Bu Hareketler Zararlımı

Selamun aleyküm arkadaşlar . spora 4 aydır gidiyorum fakat kafama takılan bazı sorular var. Salondaki hocamın ekledigi bazı hareketleri internette gezinirken zararlı oldugunu duydum size danışmak istedim.
Upright row (rotator cuff ları aşındırıyomuş)
Enseye overhead press
Enseye lat pull down
Leg extension
Leg press(eklemlere ve bele baskı uyguluyormuş omurgaya zararlıymış)

Bunlar şuan programımda var arkadaşlar zararlımı değilmi zararlıysa alternatif hareketler neler olabilir ? Saygılar...

 

leg extension hariç evet pek uygun hareketler değil bunlar. sağlam dizlerin varsa eğer leg press kabullenilebilir ama diğerleri tavsiye edilmez , anatomiye aykırı hareketlerdir çünkü.

 

Peki o hareketlerin alternatifi ne olabilir

 

enseye doğru yapmaya gerek yok , çekiş ve itişleri önden yapabilirsin. upright row'u eğer geniş tutarak yapıyorsan ( bu şekilde trapeze daha çok etkisi olur ) yerine shrug yapabilirsin. leg press yapmak istemiyorsan da programında yoksa squat yapabilirsin serbest ağırlıkla.

 

Facepull yapsam nasıl olur upright rowun yerine