c0u
Üye
Selam herkese ben bi süredir spor yapıyorum ama devamlılık arz edemediğim için faydası olmuyor haliyle neyse konuya geçelim evde bu hareketleri yapıyorum. 21 yaşındayım boy 180 cm kilo 69. Cılız bi insanım ama göbek var ve bu cılız insanda göbek iyi gözükmüyor.Aşagıdaki programı uyguluyorum.evde yapıyorum sporumu. Derslerim bittiğinde spor salonuna yazılacak ama o zaman kadar da biraz kendimi toplamak istiyorum.derslerim haziranın ortasında bitecek ve temmuzda spor salonuna gitmye başlarım. Nasıl bi program sizce. Bu programa ek başka hangi hareketler yapabilirim sadece 5kğ dambılım var .
*20 dk tempolu koşu
*Tek Kol Pazu Çalışması (One Arm Dumbbell Preacher-Scott Curl 3 set 30 ( her kol için 90 adet)
*dambıl rowing: her kol için 90 adet
*mekik 3 set 20 adet
*mekik tersi yani başımızın olduğu bölge değil ayaklarımı karnımıza doğru çekiyoruz 3 set 30 -40 adet
*mekik saga sola doğru 3 set 15
*Yarım şınav 3 set 20
*oklava hareketi 3 dk boyunca
*20 dk tempolu koşu
*Tek Kol Pazu Çalışması (One Arm Dumbbell Preacher-Scott Curl 3 set 30 ( her kol için 90 adet)
*dambıl rowing: her kol için 90 adet
*mekik 3 set 20 adet
*mekik tersi yani başımızın olduğu bölge değil ayaklarımı karnımıza doğru çekiyoruz 3 set 30 -40 adet
*mekik saga sola doğru 3 set 15
*Yarım şınav 3 set 20
*oklava hareketi 3 dk boyunca