Bu hareketler yerine ne olabilir?

[O1N4]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

İnceledim konuları ama burda yatarak yaptığı hareketleri yapabilmem için müsait bir yer yok evde göğüs yayı ve ayarlanabilir dumbbell var sadece yatarak yapılanlar yerine ne yapmalıyım kaçar defa?

 

[soncirit]

Yatarak yapılan hareketlerden kastın Bench press ve şekilleri olsa gerek. 30 TL ye bir sehpa yaptırmanı öneririm sanayide... Bütçem yok felan diyorsan , Bench presin yerine geçebilecek hareket olarak şınav ve şınav çeşitlerinden yararlana bilirsin.İyi forumlar...

 

[geceyar20]

evde üç tane tabure varsa yanyana koyarak bir bench yapabilirsin.

 

[Von_Pasther]

Evde ansiklopedilerin varsa kendi bench sehpanı yapabilirsin 2 sıra 6 kat ansiklopedi sıralar dumbelle göğüs press yapardım bir ara