Bu hareketi yapamıyorum (!)

[RKO1907]

Merhaba arkadaşlar. Bu forumda yeniyim kuralları daha okuma fırsatım olmadı çünkü yarın spora gidecğeim ve çok yorgunum direkt yatacağım. Bir kusurum var ise lütfen affedin ve mazur görün.

Boy: 1.82 Kilo: 55

Sorun şudur;

Salona başladım. 2 hafta felan oluyor. Hoca program verdi. Göğüs önkol - Omuz arka kol ve sırt bacak olarak. Her hareketi başarılı bir şekilde yapıyorum. Bench Press hariç. Diğer antremanlarda arkadaşlarımdan da ağır kaldırıyorum ama şu bench pressi bir türlü yapamıyorum. Hoca gösteriyor doğruda yapıyorum. arkadaşlarım 25 kilo basarken ben 15 kiloda yardım alıyorum. Nedendir? Kendimi nasıl geliştirebilirim. Şimdiden teşekkür ederim.

 

[SnycnYcl]

Boy 1.82 Kilo 55 ? Ciddi misin şuanda yanlış anlama ama kemik adam olmalısın ? Bench Press den önce kilo alman lazım senin bir an önce kesinlikle.Bilekler ince mi bu arada ? Şimdi şöyle bir şey var arkadaşlarınla kendini kıyaslama motivasyon kaybı yaşarsın.Bench press i sağlam basmak için triceps yani arka kol kasına ihtiyacın var.Daha 2 hafta olmuş diyorsun ve sana program verilmiş.En az 1-2 ay başlangıç programında kalmalıydın ilgisiz bir hocan var galiba yada sen çok heveslisin direk program istedin hangisi bilmiyorum.Ve 2 haftalık birine göre 15 kg basıyorsan helal olsun bu kısmı misal mi verdin bilmiyorum ama 2 haftalık birinin 15 kg basması zor zaten.Kendini geliştirmen zamanla olucak.Tricepse biraz önem ver ne çok çalış ne az çalış.3 hareketi geçme.Ve spora 6 gün gidiyorsan bu yanlışı kesinlikle yapma.

 

[RKO1907]

Boy 1.82 Kilo 55 ? Ciddi misin şuanda yanlış anlama ama kemik adam olmalısın ? Bench Press den önce kilo alman lazım senin bir an önce kesinlikle.Bilekler ince mi bu arada ? Şimdi şöyle bir şey var arkadaşlarınla kendini kıyaslama motivasyon kaybı yaşarsın.Bench press i sağlam basmak için triceps yani arka kol kasına ihtiyacın var.Daha 2 hafta olmuş diyorsun ve sana program verilmiş.En az 1-2 ay başlangıç programında kalmalıydın ilgisiz bir hocan var galiba yada sen çok heveslisin direk program istedin hangisi bilmiyorum.Ve 2 haftalık birine göre 15 kg basıyorsan helal olsun bu kısmı misal mi verdin bilmiyorum ama 2 haftalık birinin 15 kg basması zor zaten.Kendini geliştirmen zamanla olucak.Tricepse biraz önem ver ne çok çalış ne az çalış.3 hareketi geçme.Ve spora 6 gün gidiyorsan bu yanlışı kesinlikle yapma.

Yorumun için teşekkürler. Alt yapım var geçen sene gitmiştim bodye. Fakat bırakmıştım. Programıda ben istedim. Bileklerim ince evet ama arka kolum ve ön kolum sağlam. Yağ oranım azdır ama sağlam yani. Her hareketi yaparım. Bench presste 15 kilo basıyorum gerçek yani. Ama olmuyor işte. 4x10 şeklinde gidiyorum. 15 daha arttıramıyorum. 10 kilo ile başlaıyorum. 15'i geçemiyorum. 20 kilo 4 tane kaldırıp indiriyorum sonrasını yardım ile. Spora bir gün ara ile gidiyorum bu arada. Ağırlığı asıl arttırabilirim?

 

[SnycnYcl]

Piramit sistemi denemelisin.Ağırlık arttırmada çok işe yarar.12/10/8/6 çalışırsın.12 de 7.5 kg , 10 tekrarda 10 kg, 8 tekrarda 12.5 , 6 tekrar 15 kg denersin.Son tekrarlarda destek isteyebilrsin arkanda biri bulunsun.Sonraki hafta biraz daha arttırmaya çalışırsın.

 

[RKO1907]

Sanırım istediğim ceabı aamayacağım. Yanlış anlama lütfen. 15'i 10 tekrarda rahat kaldırıyorum zaten rahattan kastımı anladın sen zaten. Her neyse kolum öyle kemik adam felanda şiş yani. Bayağı bildiğin istiyorsan atarım resmini. Ama neden bilemiyorum bu hareketi yapmaya çekiniyorum.

 

[SnycnYcl]

İstediğin cevabı alamayaşının nedeni başta demişsin ki " arkadaşlarım 25 kilo basarken ben 15 kiloda yardım alıyorum. " buradaki şikayet nedir ? Ağır giremiyorum diyorsun resmen.Ne yapmam lazım diyosun.Bende sana piramit uygula ağır kaldırabilirsin bu sayede diyorum.Sonra bu hareketi yapmaya çekiniyorum diyosun.Benden bişey anlamamı bekleme.

 

[valentinus80]

SnycnYcl arkadaşımızın dediği mantıklı bende 2 hafta oldu başlayalı bende bench pressde zorlanıyorum ağır kaldıramıyorum ama bu bilekle ve arka kol ile ilgili herhalde. kendini arkadaşlarınla kıyaslama bu senin için kötü olur arkadaşım 5 aydır gidiyor bench presste 60 kg kaldırıyor bu iş zaman sabır işi

 

[spiderman]

yazmayım dedim ama dayanamadım.
Boy 182 Kilo 55 sen ya bir bayansın yada bizlerle eğleniyorsun!.
eğer gerçek ise de acilen bir beslenme uzmanına görünmen gerekiyor.
vg salonuna gitmen değil

 

[RKO1907]

Uzun süre önce tartılmıştım ama. Baskül bozuk. Şuan kaç bilmiyorum. Buyrun ssler.

 

[AnTiCoRe]

55 kg dan fazla olduğunu düşünüyorum ben de.Seninle ayni boyda ve kiloda bir arkadaşım var gerçekten kaburgaları gözüküyor dışarıdan.[DOUBLEPOST=1402087073][/DOUBLEPOST]55 kg dan fazla olduğunu düşünüyorum ben de.Seninle ayni boyda ve kiloda bir arkadaşım var gerçekten kaburgaları gözüküyor dışarıdan.

 

[RKO1907]

okul açılana kadar düzgün bir fiziğe kavuşmak hayalim

 

[RKO1907]

55 kg dan fazla olduğunu düşünüyorum ben de.Seninle ayni boyda ve kiloda bir arkadaşım var gerçekten kaburgaları gözüküyor dışarıdan.[DOUBLEPOST=1402087073][/DOUBLEPOST]55 kg dan fazla olduğunu düşünüyorum ben de.Seninle ayni boyda ve kiloda bir arkadaşım var gerçekten kaburgaları gözüküyor dışarıdan.

Teşekkürler, aslında fiziğim düzgün bir bakıma. Yani bir sorunum yok kemik yapısı felan çok şükür. Vücut tipim belli zaten. Bu arada internette bir takım yazılar okudum. Bench pressi daha kolay yapabilmek için. Bunlar ne kadar doğrudur?

 

[valentinus80]

birader o kolları uzunluğu nedir ya gerçekten korktum ya ellerin falan acayip büyük sen direk omuz kol çalış

 

[Bekci]

""""Bende daha yeni sayılırım bu sporda. Ağırlıkları kaldırmanda ve yorulmanda nefesin çok etkisi var. Ağırlığı kaldırırken nefes al ve hızlı kaldır. İndirirken yavaş indir ve nefes ver. Bayağı yararı oluyor. """""

Baska bir baslikta yazmis oldugun bu sey neden kaldiramadigini gayet güzel acikliyor..

 

[erentak]

""""Bende daha yeni sayılırım bu sporda. Ağırlıkları kaldırmanda ve yorulmanda nefesin çok etkisi var. Ağırlığı kaldırırken nefes al ve hızlı kaldır. İndirirken yavaş indir ve nefes ver. Bayağı yararı oluyor. """""

Baska bir baslikta yazmis oldugun bu sey neden kaldiramadigini gayet güzel acikliyor..

tam tersini söylüyorsunuz ağırlık kaldırılırken yani zorlanırken nefes verilir ağırlık indirirkende nefes alınır

 

[Bekci]

tam tersini söylüyorsunuz ağırlık kaldırılırken yani zorlanırken nefes verilir ağırlık indirirkende nefes alınır

İyi oku yazdıklarımı,bunu söyleyen başlık sahibi.ben onun söylediğinden alıntı yapıp bak bu sebepten kaldıramıyorsun diyorum.