Bu günlük yeterlimi , tavsiyeler ?

[oğuz1234]

Yaş : 16
Boy : 1.75
Kilo : 61

Günlüğüm :

Sabah : 2 tam yumurta 1 salata 1 domates 40 gr tulum peynir ( ekmek yok )

Öğle yemeğimden önce evde çalışmamı yapıyorum çalışmadan sonra karbonhidrat kaybını geri kazanmak için 2 dilim ekmek .

Öğle : Mercimek çorbası , ton balığı ve bi kase yoğurt .

Akşam : Her zaman sulu yemek , bulgur pilavı salata ve bi kase yoğurt .

Görüşlerinizi bekliyorum , saygılar .

 

[mavzer95]

Çok az beslenmen antreman saatini kompleks karbonhidrat aldıktan sonra yanı saat 2-3 e bırakırsan daha verimli olursun ayrıca yedıklerıne 150-200 gr tavuk göğüsü eklersen daha iyi olabılır

 

[SlipKnoT16]

sabah 2 tam 6 tanede beyaz ye . 2 çok çok az bence .

 

[GencGrafiker]

Çok yetersiz bir program olmuş, kh ve protein alımı çok düşük, özellikle antrenman öncesi kh içeren bir öğün yok.

 

[zrb20]

yetersiz olmuş zaten zayıfsın. karbo ve proteini arttır.listeye baktığım kadarıyla( tavuk,et vs )yok. bütçe zayıf .baklagil ( fasulye,nohut.bezelye vs) ekliyerek hem bitkisel protein katmış hemde enerji alımını artırmış olursun .bir bitkisel proteinin yanında bir diğer bitkisel (veya hayvansal) protein tüketilirse, aminoasit zincirlerindeki eksiklikler birbirini tamamlar, bu şekilde tam protein elde edilmiş olur, örneğin kuru fasulye-prinç, mercimek-bulgur... veya bunların yanında alacağın yoğurt veya ayranda eksikliği tamamlamaya yarar.

 

[oğuz1234]

Beyler peki ben zayıfım benim kaslarımın gelişmemesinin tek sebebi protein alımımı ? Çünkü karın bölgem yağlı gibi geliyo bana . Baklavalar tam belli değil . Bunun için bişey diyebilicekmisiniz ?

 

[brhmcr]

Protein alımını arttırıp, üyelerin dediği gibi idman öncesinde en az iki öğün yemek yemiş ol ve idman öncesi öğünün komple karbonhidrat ve protein barındırsın. Beslenmen gayet yetersiz.