Bu Göğüs Antremanı İyimi ?
- Konuyu başlatan zero59
- Başlangıç Tarihi
StormBlast
Üye
Şu şekilde daha faydali olabileceğini düşünüyorum :
incline d. press
incline fly
bench d. press
butterfly
pullover
incline d. press
incline fly
bench d. press
butterfly
pullover
yorumun için teşşekürler
mehmet2576
Üye
Buradaki amaç press-aç veya kapa olayı mı ? bunu biceps'te yapsak nasıl olur. Mesela Barbell curl yapalım ardından dumbbell hammer curl ? kolu topla ve uzat ? sizce nasıl uygun olur mu?
olur bence ben bicespte barbel curl cable curl ve hummer curl yapıyorum
mehmet_oztan
Üye
eğer amacın göğüsünü büyütmekse ve dış kısımlara doğru genişletmekse dumbell yerine barbell kullanmalısın (kendimden biliyorum) hep dumbell kullanıyordum bir süre sonra içleri fazla şişti dış kısımları sönük kaldı.
mehmet_oztan
Üye
senin vücudunu bilmiyorum belkide göğüslerin büyüktür, ama amacın büyütmekse en az 1 1bçuk sene barbell takılmalısın.
Dostum 6 Aylık Sporcuyum Ve Zayıfım Diyebilirim Boyuma Göre Kilo 60 Boy 1.77 Bana Örnek Verebileceğin Bir Göğüs Çalışma Sistemi Varmı Şuan Hepsi Hareketlerin Dumbelle 1 Tanesi Makinayla Oda Butterfly
mehmet_oztan
Üye
benim programı bi dene,direk hacim üzerine
incline bench press(12-10-8 + 4.set drop set (5+5+5)
incline dumbell fly (12-12-10)
flat bench press(12-10-10)
cable crossover(12-12-12)