Bu Diyet bana uygunmu

hasan004

hasan004

Üye
Merhabalar masa başında bi isim var çok yogunum PC başında bu arada profil resimdeki ben değilim. 7 gün önce 86 k.g low car diyeti yapi yorum aksam eve 9 gibi geldiğim için spor yapican hal. Olmuyor anca hafta sonu 1 saat koşuyorum bugün kilo baktigimda hic vermediğini gördüm ayni kiloda kalmisim yaptigin sabah 2 yumurta tam öğlen aksam 150 gram bulgur pilavı tavuk gogusu gazi günler tavuk yerine ton balugi 1 adet yedim arada çok nadir bi loka tatli yediğim oldu ama 1 haftada en fazla 3 lokma nerde hata yapi yorum acaba diyet yanlismi
 
hasan004 dedi:
Merhabalar masa başında bi isim var çok yogunum PC başında bu arada profil resimdeki ben değilim. 7 gün önce 86 k.g low car diyeti yapi yorum aksam eve 9 gibi geldiğim için spor yapican hal. Olmuyor anca hafta sonu 1 saat koşuyorum bugün kilo baktigimda hic vermediğini gördüm ayni kiloda kalmisim yaptigin sabah 2 yumurta tam öğlen aksam 150 gram bulgur pilavı tavuk gogusu gazi günler tavuk yerine ton balugi 1 adet yedim arada çok nadir bi loka tatli yediğim oldu ama 1 haftada en fazla 3 lokma nerde hata yapi yorum acaba diyet yanlismi
Genişletmek için tıkla...
şimdiye kadar oturduğunuz yerde aldığınız kiloları, sadece diyet yaparak oturduğunuz yerde verebileceğinizi düşünmeniz entresan olmuş.
 
Öğünlerinizi 3 değilde 5-6 öğüne çıkartın ancak yiyeceklerinizin miktarını arttırmayın. Günde 2.5 litre su içmeye çalışın. Öğünlerinizi ve içtiğiniz suyu artırarak metobolizmanızı hızlandırmış olacaksınız.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
2-3 öğünle 5-6 öğün arasında metabolik hızda fark olmaz. Su içmek her zaman için iyi bir fikir ama normal miktarda su içen biri için daha fazlasının bir faydası olmaz.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
Sadece oturarak aldığınız kiloyu sadece oturarak da verebilirsiniz, kalori açığı çıkartmak için spor yapmak şart değil. Sağlık ve iş kapasitesi için tabi ki spor öneririm ama sporla kilo vermeyi doğrudan bağdaştırmak yanlış, kilo vermek doğrudan yediğinizle ilgilidir.
Aşağıdaki ilk 2 videoyu izlemenizi öneririm.
 
Sindirim sistemi de çalışırken kalori yakar, uzun aralıklı beslenmek uzun süreli açlık ve ağırlüşan metobolizma anlamına gelir. 3 ögünde yediklerinizi 6 öğüne bölerek yiyin böylelikle sindirim sisteminizi ve metobolizmanızı daha fazla çalıştırmış olursunuz. Önce günlük harcadığınız kaloriyi hesaplayın ve bunun 250-300 kalori altında olacak şekilde beslenmenizi günde 6 öğüne bölün ve bol bol su için.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Ahmed_Bilgin dedi:
Sindirim sistemi de çalışırken kalori yakar, uzun aralıklı beslenmek uzun süreli açlık ve ağırlüşan metobolizma anlamına gelir. 3 ögünde yediklerinizi 6 öğüne bölerek yiyin böylelikle sindirim sisteminizi ve metobolizmanızı daha fazla çalıştırmış olursunuz. Önce günlük harcadığınız kaloriyi hesaplayın ve bunun 250-300 kalori altında olacak şekilde beslenmenizi günde 6 öğüne bölün ve bol bol su için.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
tm teşekür ederim yardımınız için dikkate alıcagım
 
1.73 boy ve 82 kg idim. Artık göbek çok rahatsız etmeye başlamıştı. Günümüzde gömlekler genelde slim fit olduğu için oturduğunda gömlek düğmeleri patlamamak için zor dayaniyorlardi ve bu beni iyice rahatsız etmeye başlamıştı. Çoğu gibi bende masa başında çalışıyorum. Günlük adım sayısını ortalama 4000 binden 8000 lere çıkardım. Şeker tatlı Princ pilavı ekmek yemeyi kestim. Akşam yemeklerini de elimden geldiğince az yemeye çalıştım yada eş geçtim. 4 ay sonunda 75 kg ye indim. Şuan rahatım ancak 73 hedefim. Yemek alışkanlığını değiştirir günlük hareket sayısını arturirsaniz kilo verdiğinizi göreceksiniz. Acele etmeyin önce vermiyor gibi olursunuz sonra birden kilonuzun bir bir azaldığını göreceksiniz.

Ayrıca günlük almanız gereken kaloriden 1000 kalori altını aldığınızda haftada 1 kilo verildiği söyleniyor. Denemekte fayda var.

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
yasinkk dedi:
1.73 boy ve 82 kg idim. Artık göbek çok rahatsız etmeye başlamıştı. Günümüzde gömlekler genelde slim fit olduğu için oturduğunda gömlek düğmeleri patlamamak için zor dayaniyorlardi ve bu beni iyice rahatsız etmeye başlamıştı. Çoğu gibi bende masa başında çalışıyorum. Günlük adım sayısını ortalama 4000 binden 8000 lere çıkardım. Şeker tatlı Princ pilavı ekmek yemeyi kestim. Akşam yemeklerini de elimden geldiğince az yemeye çalıştım yada eş geçtim. 4 ay sonunda 75 kg ye indim. Şuan rahatım ancak 73 hedefim. Yemek alışkanlığını değiştirir günlük hareket sayısını arturirsaniz kilo verdiğinizi göreceksiniz. Acele etmeyin önce vermiyor gibi olursunuz sonra birden kilonuzun bir bir azaldığını göreceksiniz.

Ayrıca günlük almanız gereken kaloriden 1000 kalori altını aldığınızda haftada 1 kilo verildiği söyleniyor. Denemekte fayda var.

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Yaz geldi akşamları kosuya baslicam bakalim durumları burada aktaririm
 
Ahmed_Bilgin dedi:
Sindirim sistemi de çalışırken kalori yakar, uzun aralıklı beslenmek uzun süreli açlık ve ağırlüşan metobolizma anlamına gelir. 3 ögünde yediklerinizi 6 öğüne bölerek yiyin böylelikle sindirim sisteminizi ve metobolizmanızı daha fazla çalıştırmış olursunuz. Önce günlük harcadığınız kaloriyi hesaplayın ve bunun 250-300 kalori altında olacak şekilde beslenmenizi günde 6 öğüne bölün ve bol bol su için.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Usta ara öğünlerde ne tur şeyler onerirsin
 
Ara öğünlerinizde meyveli yoğurt (özellikle kurutulmuş meyvelerle kendinizin hazırlayacağı meyveli yoğurt hazırlayamazsanızda bimden en küçük meyveli yoğurtlardan alabilirsiniz) yarım avuç kuruyemiş özellikle çiğ badem ve çiğ fındık ve 1 adet orta boy meyve olabilir. Bunların hepsini ayrı ayrı öğünlerde yiyin.

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı