Bu daha başlangıç,mücadeleye devam !

[murat-ciftci]

Evet arkadaşlar bu spora 8 temmuzda disiplinli bir şekilde başladım.3 ay öncesi ve sonrası.Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[SiR_Arawn]

Süper göbeğin sanki büyük bir kısmını yok etmişsiniz.Vücut şuan 3 ay öncesinden çok çok daha iyi duruyor azminiz tebrik ederim..

 

[murat-ciftci]

Çok teşekkürler. Böyle motive edici yorumlar okudukça insan kendini çok daha iyi hissediyor zamanla daha da iyi olacak diye umuyorum bakalım

 

[AzizK]

çok iyi gelişimin şu yağ yakma konusunda tecrübelerini yazabilirmisin

 

[ozzyjen]

çok iyi gercekten...2 ayı bitirdim..2 salon degıstırm.bu ay salona yazılmadım.evde calısmayı dusunuyorum.sızın 3 ayda bukadar gelısme kaydetmenız cok iyi.bende gozle gorulur bır degısım olmadı 2 ayda.

 

[murat-ciftci]

Arkadaslar su an telefondan giriyorum fakat aksam detaylı bir sekilde programımı ve beslenmemi yazacağım. Güzel düşünce ve yorumlarınız için teşekkür ediyorum. Mutlu bayramlar.

 

[Bockel]

Çok iyi cidden. Tebrik ediyorum. İzlediğin yolu (antreman,yağ yakımı,supplement,yemek düzeni vb..) bahsedersen bizide mutlu edersin

 

[ozzyjen]

Programını ve beslenme düzenini yazarmısın?

 

[xxxxaaaa]

3 ay için cidden güzel bi gelişme tebrikler devam edersen çok güzel bi vücudun olabilir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:06 ----------

çok iyi gercekten...2 ayı bitirdim..2 salon degıstırm.bu ay salona yazılmadım.evde calısmayı dusunuyorum.sızın 3 ayda bukadar gelısme kaydetmenız cok iyi.bende gozle gorulur bır degısım olmadı 2 ayda.

beslenmene dikkat et salonda kal 2 ayda zaten büyük bi gelişim göremezsin salon her zaman daha yararlı olurbench_Obench_Obench_Obench_Oweightlifter

 

[murat-ciftci]

Arkadaslar merhabalar,
Bayram vs. derken ancak fırsat bulabildim. Hayatımdan ilk çıkardığım seker,tuz,cips,kola vb.yiyecekler oldu. Sabahları 2-3 dilim ekmek 2 tam yumurta peynir,zeytin kahvaltımı yapıyorum. Ara ogünde biraz kuruyemis tüketiyorum. (Genelde findik ya da yer fıstığı) öğlen ise dönerci dükkanımız oldugundan tavuk yiyorum. ( yarım ekmek fakat ekmeğin icini yani hamur kısmını tamamen alıyorum) aksam üzeri antrenmana gidiyorum ve antrenman oncesi 1 tane elma yiyorum. 2.aydan sonra protein kullanmaya başladım. Fakat ilk iki ay her antrenman sonrası yarım pilic çevirme yedim. Antrenmana giderken çantama koyuyordum antrenman sonrası derisini yuzup hemen tüketiyordum. Protein aldıktan sonra tavuğu aksam öğününe aldım. Akşamları ise antrenmandan geldikten sona genelde tavuk tüketiyorum. 1 tabak makarna yarımdan az pilic çevirme ve bol salata. Aksam yatmadan 1-2 saat önce mutlaka 5 tane yumurta beyazı yerim. Gün içerisinde toplamda 10 yumurta beyazı yiyorum cogu zaman. Antrenmanlarım ise ilk 2 ay haftada 5 gün çalıştım fakat şimdi hacim istediğim için 2 günde bir çalışıyorum. Kardiyo hiç yapmadım. Sadece her antrenman oncesi 10 dakika eliptik bisiklette ısınıyorum. Her antrenman sonrası da 10 dakika kadar bir gün karın bir gün bel egzersizi yapıyorum. Toplamda 1 saat 15-20 dakika kadar çalışıyorum.

Sayın ozzyjen,
Salona devam edin ve sabredin. Beslenme ve antrenman düzeninizi gözden geçirin. Evde disiplinli ve sürekli olmuyor belli bir sure sonra. Aklınıza sormak istediğiniz bir şey gelirse ser seve yardımcı olmak isterim tüm arkadaslara. İyi forumlar.

 

[caga]

Kol ölçünüz ne kadar ?
-3 ay için gelişim hayli güzel.

 

[murat-ciftci]

Kol ölçünüz ne kadar ?
-3 ay için gelişim hayli güzel.

Çok teşekkür ediyorum.
Kol ölçüm,36.(soğuk) Başladığımda ölçmemek gibi bir hata yaptım ama tahminime göre 34 falandı.

 

[NdmSrdr]

Tebrikler.
Böyle örneklere müsade etmeleri lazım ama muhtemelen gördükleri zaman başlığınızı kitlerler.
Resim paylaşımı kriterlerine göre eksik var çünkü.

 

[murat-ciftci]

Arkadaşlar 4 ay oldu.Olumlu ve olumsuz yorumlarınızı alabilir miyim?

 

[jhfetestr6]

bence iyi gidiyorsun, düzenli olarak antremanına devam et

 

[CossK]

Dövme nasıl yer değiştirmiş anlamadım

 

[murat-ciftci]

Dövmenin yer değiştirdiği yok.Seni yanıltan o fotoğrafın aynadan çekilmiş olması

 

[kayaatolgaa]

helal olsun

 

[ajn16]

Boy yaş kilo belirtmemişsiniz . Ayrıca güzel gelişim tebrikler .

 

[murat-ciftci]

Boy 174cm.Kilom 71.5.
Teşekkürler.