Bu da değişim mi

Arkadaşlar aralıklı olarak daha önce bu sporu yaptım ancak son 1 yıldır düzenli olarak spora devam ediyorum. 1 yıl önce spora başladığımda 180 boy 57 kiloydum. 4-5 ay kadar kilo aldırıcı kullanıp uykuma ve beslenmeme dikkat ederek 4-5 kilo kadar aldım. Daha sonra protein tozu kullanmaya başladım. Ancak protein tozu ile ,sadece 2 aydır kullanmama rağmen, 1 kilo alabildim ve kilo almam ve hacim artışım durdu. Resimlerde iri sayılmayacağımı biliyorum ancak kemik yapısı zayıf ve omzu dar biri olarak ancak bu kadar gelişebildim. En büyük problemim kollarda. Çok az gelişiyorlar kafa_. Forumda bazı programlar buldum biceps için ancak herkes farklı şeyler söylüyor. Şu anda protein tozu ve amino birlikte kullanmak istesem hangisini ne zaman almam gerekir (antreman öncesi sonrası şeklinde) bir de hangi programı uygulamalıyım dersiniz. Resimlere-vücuduma bakarak yönlendiren olursa çok sevinirim. Çünkü vücudum eskiye oranla daha iyi durumda olsa da bunu gelişme olarak görmüyorum.

 

Bizim salonda da bir abi var, adamın yarışmalık göğüs kasları var ama kolları zayıf. Ne yaparsa yapsın geliştiremiyor kollarını. Kollarına farklı hareketler ve setler denemeni öneririm (her set kilo arttırarak tekrar sayısını düşürerek veya kilo azaltarak tekrar sayısını arttırarak gibi) ve en az 48 saat dinlendirmelisin kollarını.

 

Haklısın yine değişim var vücutta ama kesinlikle yeterli değil. Hele 1 sene gibi bir süre olarak düşünürsen.. Beslenme programını yazmamışsın. Yazarsan neden kilo alamadığını açıklayabiliriz

 

Genelde beslenme konusunda tam bir program uygulamasam da hergün protein tüketmeye(et-balık-tavuk-yumurta) çalışıyorum. Protein tozunun yanında aminoasit siparişi de verdim. Aldığım proteinlerle birlikte yeterli geleceğini umuyorum. Ancak benim asıl problemim daha önce de söylediğim gibi göğüs ve omuz ölçülerimde gözle görülür büyüme varken kollarımın neredeyse hiç büyümemesi. Biceps antremanlarında(forumda) kimisi kısa sürede yüksek ağırlık az tekrar önerirken kimisi 4-5 hareket önermiş. bazıları biceps triceps aynı gün çalış derken bazıları da göğüs biceps önermiş. Bu işin bir standardı yok mu yada gerçekten işe yarayacağına inandığınız bir program?

 

kilo arttırıp tekrar sayısını azaltmak şişirmeye,
kilo azaltıp tekrar sayısını arttırmak parçalamaya yarar.

bu arkadaşın şişirmeye ihtiyacı var gibi gözüküyor