Bu da benim full body programım. Lütfen yardım

[destan30]

Bench Press 3×10
Cable row 3×10
Upright row 3×10
Push download 3×10
Hammer cümle 3×10
Squat 3×10
Yorumlarınızı bekliyorum

 

[RagnarLoRdbrok]

Upright row hareketi bence gereksiz. Onun yerine military press daha mantıklı. Bi de eğer tek program yapicaksan, sırt için barfiks yada lat pull down dan birini seç. Ama bana kalırsa A ve B günleri gibi 2 farklı program uygula