bu da benden olsun

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve serkanhector tarafından 22 Mayıs 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    115,5 başlangıç 84,5 bitiriş 4 ay sıkı antrenman sıkı diyet [​IMG][​IMG][​IMG]


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 22 Mayıs 2019
    #1
    bodykazm, tutti_hunni ve Ludendorff bunu beğendi.
  2. treblek
    Offline

    treblek Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Tebrik ederim güzel değişim. Vücut yapınız iyi duruyor.
     
    treblek, 22 Mayıs 2019
    #2
    serkanhector bunu beğendi.
  3. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Fotoğraflar gözükmüyor.
     
    zRedDragon, 22 Mayıs 2019
    #3
  4. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    evvelden spor yapmışlığım vardı ama insan kendini salınca bu hallere geliyor


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 22 Mayıs 2019
    #4
  5. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    bilemedim neden oldu


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 22 Mayıs 2019
    #5
  6. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler güzel gelişim baya toplamışsınız. Çocuklarınız mı?Allah analı babalı büyütsün maşallah
     
    Agent47, 23 Mayıs 2019
    #6
    serkanhector bunu beğendi.
  7. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    teşekkür ederim ve amin


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 23 Mayıs 2019
    #7
  8. yunustutarxd
    Offline

    yunustutarxd Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    helal olsun vallaha abi en az 10 yaş gençleşmişsin çok iyi
     
    yunustutarxd, 23 Mayıs 2019
    #8
    serkanhector bunu beğendi.
  9. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    şu fazla kilo başlı başına adeta bir hastalık teşekkür ederim


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 23 Mayıs 2019
    #9
  10. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Eğer göremeyen varsa benim gibi, VPN açıp IMG yazısına sağ klik yaparak fotoğraflara ulaşabilirler. Bu arada bayağı iyi toparlamışsınız, tebrik ederim.
     
    zRedDragon, 23 Mayıs 2019
    #10
    serkanhector bunu beğendi.
  11. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    teşekkür ederim


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 23 Mayıs 2019
    #11
  12. Hekatonkheir
    Offline

    Hekatonkheir Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    hayran kaldım gerçekten, uyguladığınız antrenman programınızı bizimle paylaşır mısınız? ne tür bi antrenman programı uyguluyorsunuz.
     
    Hekatonkheir, 23 Mayıs 2019
    #12
    serkanhector bunu beğendi.
  13. serkanhector
    Offline

    serkanhector Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    kısaca özetlemek gerekirse bir gün göğüs ön kol sırt ertesi gün omuz bacak arka kol antrenman ı yaptım genelde antrenman öncesi 30-40 dakika cardio yaptım 3. gün genelde sadece cardio yaptım ama diyet daha önemli diye düşünüyorum sabah aç karnına yeşil çay limon suyu maydonoz ve tarçın karışımı içtim yumurta ve tavuk göğsü ağırlıklı beslendim tatlı yağlı tuzlu ekmek makarna pilav yemedim


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    serkanhector, 23 Mayıs 2019
    #13
  14. Kırgız
    Offline

    Kırgız Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2019
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Küçük hanımlara selam. Gayet güzel bir hale gelmişsiniz, tebrikler. Spora devam edin.
     
    Kırgız, 15 Haziran 2019
    #14

Sayfayı Paylaş