BU DİYETLE YAĞ YAKA BİLİRMİYİM ??

B

beyarda10

Üye
SABAH

1 ADET DOMATES 2.9 GR KARBONHİDRAT 1GR PROTEİN 0.2gr YAĞ 19 KALORİ

3 ADET YUMURTA AKI 0.6 GR KARBONHİDRAT 10GR PROTEİN 0.2 gr YAĞ 45 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 3 ADET YUMURTA AKI YAPMADIĞINIZ GÜNLER 1 ADET)


ARA ÖĞÜN

1 ADET UZUN SALATALIK 4.5 GR KARBONHİDRAT 1.5 GR PROTEİN 0.5 YAĞ 30 KALORİ


ÖGLEN

300 GR TAVUK GÖĞÜS HAŞLAMA 0 GR KARBONHİDRAT 76.4 GR PROTEİN 2.3 GR YAĞ 330 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 300 GR DİĞER GÜNLER 150 GR )



ARA ÖĞÜN

100 GR DANONE LİGHT YOĞURT 6.3 KARBONHİDRAT 4GR PROTEİN 1GR YAĞ 50 KALORİ



AKŞAM


200 GR DARDANEL LİGHT TON BALIĞI 1,6 GR KARBONHİDRAT 42,8 PROTEİN 0,8 YAĞ 190 KALORİ

GÜNLÜK ALINAN YAKLAŞIK

KARBONHİDRAT DEĞERİ : 15,9 GR

PROTEİN DEĞERİ : 135 ,7 GR

YAĞ : 5 GR

KALORİ : 666 KALORİ
 
666 kalori çok çok düşük, overweight falan degilsen yağın yanında bolca kas da gidecektir mutlaka.
 
geçen yıl salona giderken kahvaltım hep şöyle oluyordu. ne kadar doğru ne kadar yanlış bilmiyorum ama hep bu şekilde yapmıştım
50 gr eti litalif, 2 adet yumurta, 1 adet mantar, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde lor peyniri. bunları karıştırıp içine de biraz süt koyup tavada çok az yağ ile pişirirdim.
gün içinde masa başı işte çalıştığım için öğlen acıkmıyordum ama akşam antrenman öncesi kesin bişiler yerdim. artık orda ne denk geliyorsa tabi gene yağsız olmak şartıyla. o zamanlar ciddi şekilde yağ yakmıştım.
 
ARKADAŞLAR DİYETİ BİRAZ DEĞİŞTİRDİM SİZCE YAĞ YAKABİLİRMİYİM BUŞEKİLDE YAKAMASSAM NEDEN YAKAMIYACAĞIMI SÖĞLERMİSİNİZ YADA DİYETE NELER EKLEYEBİLECEĞİMİ ŞİMDİDEN TEŞEKKKÜR EDİYORUM

SABAH


3 ADET YUMURTA AKI 0.6 GR KARBONHİDRAT 10GR PROTEİN 0.2 gr YAĞ 45 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 3 ADET YUMURTA AKI YAPMADIĞINIZ GÜNLER 1 ADET)


ARA ÖĞÜNta
1 ADET DOMATES 2.9 GR KARBONHİDRAT 1GR PROTEİN 0.2gr YAĞ 19 KALORİ

1 ADET UZUN SALATALIK 4.5 GR KARBONHİDRAT 1.5 GR PROTEİN 0.5 YAĞ 30 KALORİ


ÖGLEN

300 GR TAVUK GÖĞÜS HAŞLAMA 0 GR KARBONHİDRAT 76.4 GR PROTEİN 2.3 GR YAĞ 330 KALORİ (SPOR YAPTIĞINIZ GÜNLER 300 GR DİĞER GÜNLER 150 GR )
50 gr kıvırcık salatası 0.9 gr karbon hidrat 0.8 gr protein 0.1 gram yağ 8 kalori


ARA ÖĞÜN

100 GR DANONE LİGHT YOĞURT 6.3 KARBONHİDRAT 4GR PROTEİN 1GR YAĞ 50 KALORİ



AKŞAM


320 GR DARDANEL LİGHT TON BALIĞI 3,2 GR KARBONHİDRAT 85,6 PROTEİN 1,6 YAĞ 380 KALORİ

50 gr kıvırcık salatası 0.9 gr karbon hidrat 0.8 gr protein 0.1 gram yağ 8 kalori

GÜNLÜK ALINAN YAKLAŞIK

KARBONHİDRAT DEĞERİ : 19 ,3 gr


PROTEİN DEĞERİ : 180,1 GR

YAĞ : 6 GR

KALORİ : 870 KALORİ
 
Nerden alıyorsunuz bu akılları?
Kendini öldürmeye mi çalışıyorsun?
870 kalori bazal metabolizmanın ihtiyacını karşılamaz.
Bu şekilde kendine zarar verirsin.
Bir profesyonelden yardım almalısın.
 
Sen 1800 kalori ile beslen günlük 135gr protein,180gr karbonhidrat,60gram yağ al.(protein kaynakları:yoğurt,et,tavuk,yumurta olacak)(karbonhidrat kaynakları:bulgur-esmer pirinc-esmer makarna-yoğurt-yulaf-süt-elma,kuru baklagiller nohut barbunya kuru fasülye bezelye olacak)(yağlar ise yemeklerdeki yağlar + kuruyemişler olacak).Antremandan yarım saat önce 1 fincen sek türk kahvesi iç şekersiz kremasız.Her yemekle beraber(kahvaltı-ögle-aksam yemekleri) 1 bardak yeşil çay iç.kardiyoları da düşük seviyede antreman sonrası 20dakikada(20dakika 7-7.5hızda hızlı yürüyüş yap tamamdır) tut tamamdır.Öğünleri de : kahvaltı-ara ögün-ögle yemegi-ara ögün-ant günü antreman off gün brşey yok-akşam yemeği-ara ögün-yatmadan önceki son ögün olarak böl,ayarla.Gerek yok böyle saçma diyetlere.Tabi bu arada kaç kilosun boyun kaç yaşın kaç bana cevap olarak yazarsan daha iyi olur eğer +90 kg falansan 1800 kalori kas yakmana neden olur.70kg-75-80kg(70-75sen 1800 kalori iyidir,80 isen 1800 kaloriyi 1900a çek kalorinin %30u proteinden %40ı karbonhidrattan %30u yağdan gelsin) civarı isen bu beslenme ve bu kalori idealdir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı