Bu beslenme hacim kazanmaya uygun mu?

[SaGes]

Yaş:17 Boy:176 Kilo:70 Haftada 3 gün idman yapıyorum
Sabah:
2 yumurta
1 bardak süt
bir dilim süzme peynir
Zeytin
4-5 dilim ekmek
ÖĞLEN
Çorba (Mercimek-ezogelin)
Eti yulaflı büskevi
İDMAN ÖNCESİ:
Makarna veya pilav
Yoğurt
AKŞAM:
Ogün ne yapılmışsa
YATMADAN :
Meyve,yoğurt veya süt

 

[SiR_Arawn]

Günlük karb ve protein miktarını öğrensen iyi olucak.Ve 3 gün antreman çok az umarım full body yapıyorsun.Hacimlenme için iyi çalışmak , iyi beslenmek gerekli vücuttaki yağsız ağırlığın x 2,75 = x yani x kadar protein almalıyız.
100kg biri %20 yağ oranı var.80kg yağsız ağırlığı var 80x 2,75=220gram protein almalı , hacimdeyim diyosun bide karb miktarın antreman şiddetinle doğru orantılı diğer programına göre artmış olmalı.

 

[SaGes]

Günlük karb ve protein miktarını öğrensen iyi olucak.Ve 3 gün antreman çok az umarım full body yapıyorsun.Hacimlenme için iyi çalışmak , iyi beslenmek gerekli vücuttaki yağsız ağırlığın x 2,75 = x yani x kadar protein almalıyız.
100kg biri %20 yağ oranı var.80kg yağsız ağırlığı var 80x 2,75=220gram protein almalı , hacimdeyim diyosun bide karb miktarın antreman şiddetinle doğru orantılı diğer programına göre artmış olmalı.

Salı perşembe cumartesi yapıyorum.Bir idman Göğüs,önkol,sırt.
2.gun Omuz,arka kol,bacak
Salondaki verilen idman

 

[SiR_Arawn]

Senin antremanların zaten az , bölgelere bölmek yerine , önemli hareketlerin üstüne dizayn edilip compound üstünden full body rutin yapılsa bence daha güzel olurmuş.Compound dediğim temel egzersizler , Squat - Deadlift - Bench Press - OHP gibi ama bizim body salonlarında o tarz program değil birleşik rutinler çok tercih ediliyor.Sen herşeye rahmen antreman sayını artırmaya bak gerisi gelir.Haftada 3 gün gerçekten az