Merhaba arkadaşlar , bundan 4 ay önce 100 kilo civarındayken diyete başladım , 3 ay önce ise spora başladım . Haftada 6 gün spor ve düzenli diyet ile 4 ay gibi bir sürede 76.700 kg gibi bir kiloya düştüm . Genelikle protein ağırlıklı beslendiğim için vücudumda sarkma olmadı fakat göbek ve göğüs bölgesinde yağlanma var . Bugün itibarıyla body çalışacağım . Şöyle bir beslenme programım var .
Sabah ( 09:00 / 10:00 )
- 4 Yumurta beyazı ( 1 tam )
- 1 salatalık , 1 domates
- 1 tabak yoğurt
- 5-10 zeytin
- 100 gram peynir
- 2 Bardak Çay ( Şekersiz )
Öğle ( 13:00 / 14:00 )
- 1 tabak makarna
- 1 tabak yoğurt
- Salata
Antrenman ( 14:30-16:30 )
Antrenmandan en az 15-30 dk sonra hardline hipro ve hardline glutapure
Akşam ( 17:00 / 18:00 )
- Haşlanmış Tavuk Göğsü ( 150 gram kadar )
- 1 tabak yoğurt
- salata
Arkadaşlar benim en büyük korkum tekrar kilo almak . bu beslenme düzeni ile kilo alır mıyım ? lütfen bu konu hakkında bilgisi olan herkes yorum yapsın .
Sabah ( 09:00 / 10:00 )
- 4 Yumurta beyazı ( 1 tam )
- 1 salatalık , 1 domates
- 1 tabak yoğurt
- 5-10 zeytin
- 100 gram peynir
- 2 Bardak Çay ( Şekersiz )
Öğle ( 13:00 / 14:00 )
- 1 tabak makarna
- 1 tabak yoğurt
- Salata
Antrenman ( 14:30-16:30 )
Antrenmandan en az 15-30 dk sonra hardline hipro ve hardline glutapure
Akşam ( 17:00 / 18:00 )
- Haşlanmış Tavuk Göğsü ( 150 gram kadar )
- 1 tabak yoğurt
- salata
Arkadaşlar benim en büyük korkum tekrar kilo almak . bu beslenme düzeni ile kilo alır mıyım ? lütfen bu konu hakkında bilgisi olan herkes yorum yapsın .
