Bu besinlerle bir program çıkaralım

[Freedommm]

Arkadaşlar sizden isteğim gün içinde aldığım besinleri sizin dizmeniz yani aşşağıdaki besinlerle bana program çıkartmanız...

-7 yumurta akı ----------- 20 protein
-2 ölçek protein tozu ---- 50 protein
-100 gr lor ---------------- 20 protein
-300 gr tavuk göğüs ---- 75 protein
-500 ml light süt --------- 15 protein
-150 gr bulgur pilav ----- 110 karbonhidrat
-150 gr makarna -------- 110 karbonhidrat
-50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat
-----------------------------------------------------
180 gr protein
250 gr karbonhidrat

tabi bu besinlere salata, meyva gibi besinleri yazmıyorum sadece korbo. ve proteinler

NOT:Saat 10:00'da kalkıp 00:30'da yatıyorum antrenmanımda saat 18:00'de başlayıp 19:00'da bitiyor

 

[cadocx]

10:00 kalkar kalkmaz 1 ölçek whey yanında bal veya üzüm suyu
10:30-10:45 gibi 7 yumurta 2si tam-50 gr yulaf
13:30 150 gr tavuk göğsü + 150 gr bulgur pilavı
16:30 100 gr lor + 150 gr makarna
19:00 antreman sonrası 1 ölçek whey + üzüm suyu
20:00 150 gr tavuk göğsü + yanına karbonhidrat
yatarken light süt

bence gayet dengeli oldu

 

[Freedommm]

10:00 kalkar kalkmaz 1 ölçek whey yanında bal veya üzüm suyu
10:30-10:45 gibi 7 yumurta 2si tam-50 gr yulaf
13:30 150 gr tavuk göğsü + 150 gr bulgur pilavı
16:30 100 gr lor + 150 gr makarna
19:00 antreman sonrası 1 ölçek whey + üzüm suyu
20:00 150 gr tavuk göğsü + yanına karbonhidrat
yatarken light süt

bence gayet dengeli oldu

bal neden?

 

[cadocx]

http://tr.wikipedia.org/wiki/Bal
http://www.enerjibal.com/bal/sakroz/

sanırım bu iki link aydınlatmışdır seni kana hızlı karışır tüketmeside özellikle üzüm suyuna göre çok kolay(tabi bu şahsi görüşüm)

 

[darknesssword]

Sabah kahvaltisi karbo bakimindan zengin olmalidir.50 gr yulaf az bu yüzden

 

[jimraynor]

100 gram bulgur pilavında yaklaşık 35 gr karbonhidrat vardır. Pişince bulgurun besin değerleri düşer önce en üstte belirlediğiniz rakamları gözden geçiriniz.

 

[gakkos]

10:15 de kahvaltı
-7 yumurta akı ----------- 20 protein
-50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat

13:30
150 gr gr tavuk göğüs
150 gr makarna


16-:30
150 gr tavuk göğüs
150 gr bulgur


idman sonrası
-2 ölçek protein tozu ---- 50 protein

yatmadan önce
-100 gr lor ---------------- 20 protein
-500 ml light süt --------- 15 protein


ama bir az daha ürün attırırsan daha güzel bir program olur.thums:

 

[Tormentorius]

gakkos'un soylediği programda antremandan sonra 2 ölçek protein tozu yerine, antremandan sonra 1 ölçek suyla, yatarken 1 ölçek sütle içerseniz daha iyi olabilir düşüncesindeyim.

 

[estetik fenomen]

Black Man kaç kilodasın, belin kaç cm, amaç nedir(almak, vermek, korumak)?

 

[Freedommm]

Sabah kahvaltisi karbo bakimindan zengin olmalidir.50 gr yulaf az bu yüzden

ben program istedim bunu siz belirleyin ben sabah kahvaltıda 50 gr yulaf yiyeceğim demedim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

100 gram bulgur pilavında yaklaşık 35 gr karbonhidrat vardır. Pişince bulgurun besin değerleri düşer önce en üstte belirlediğiniz rakamları gözden geçiriniz.

Bulgur
Besin Değeri (100 g başına)Enerji 80 kcal 350 kJKarbonhidratlar 73,8 gYağ1,5 gProtein11 g
http://tr.wikipedia.org/wiki/Bulgur

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------

10:15 de kahvaltı
-7 yumurta akı ----------- 20 protein
-50 gr yulaf(eti lifalif) --- 30 karbonhidrat

13:30
150 gr gr tavuk göğüs
150 gr makarna


16-:30
150 gr tavuk göğüs
150 gr bulgur


idman sonrası
-2 ölçek protein tozu ---- 50 protein

yatmadan önce
-100 gr lor ---------------- 20 protein
-500 ml light süt --------- 15 protein


ama bir az daha ürün attırırsan daha güzel bir program olur.thums:

daha fazla ürün derken salata, meyva vs. yazmadım sadece karbonhidrat ve protein var bu kadar protein ve karbonhidrat yeterli diye düşündüm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:25 ----------

Black Man kaç kilodasın, belin kaç cm, amaç nedir(almak, vermek, korumak)?

şu an 85 kilodayım kilomdan memnunun amacım yağı minimuma indirip kası arttırmak (bu arada bel 80 cm)

 

[rsxer]

sabah kahvaltısında etinin yulafının içine ekstradan bir kaşık bal koymak iyimidir acaba?

çünkü içinde kuru üzüm falan warda, fazlamı şeker alımı olur?

 

[Freedommm]

ben böyle bir program çıkardım ne düşünüyorsunuz?
10:30 - 1 ölçek protein tozu, 50 gr lifalif, 500 ml light süt
12:30 - 100 gr makarna, 100 gr göğüs
14:30 - 100 gr göğüs, salata, 50 gr bulgur
16:30 - 100 gr bulgur, 7 yumurta akı, meyva
18:00 - antrenman başlangıcı
19:00 - antrenman bitişi 250 ml üzüm suyu
19:30 - 1 ölçek protein tozu
21:00 - 100 gr göğüs, 50gr makarna
23:00 - 100 gr lor peyniri