Bu antrenman hedeflerim için güzel mi?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve İronS tarafından 31 Ağustos 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. İronS
    Offline

    İronS Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Boks ile uğraşıyorum müsabakalara katılacağım ancak dayanıklılığım ve hızım süratim kötü seviyelerde. Ben de her ikisini arttırmak için şöyle bir program tasarladım sizce nasıl?:

    (pazartesi - çarşamba - cuma):
    Sabah: 40 50 dk dinlenmeden orta tempoda koşu.
    Akşam: 5 tur hız parkuru, 10 kısa depar, 3 er setten merdiven antrenmanı çeviklik drilleri, 4 set 15 tekrar ağırlıklı squat, 4 set de alt bacak calf.


    (Salı - perşembe - cumartesi):
    Sabah: 3 set alkış şınavı, 3 set dambıl omuz pres hızlı şekilde, 3 set hızlı şekilde barfiks,4 set max tekrar şınav, 3 set dambıl arka kol, 4 set geniş barfiks, 3 set dambıl ile ön kol biceps, 8 set karın hareketleri, 4 set dambıl ile omuz.

    Akşam: Boks antrenmanı
     
    İronS, 31 Ağustos 2019
    #1

Sayfayı Paylaş