Bu antrenman günlüğü nasıl sizce

[menelauss]

Pazartesi:
Üst gögüs:
İncline bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel press 4set 9-8-7-6 tekrar

Normal:
Bench Press 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel bench press 4set 9-8-7-6 tekrar

Alt göğüs:
Decline Bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel Flying 4set 9-8-7-6 tekrar

Kanat-Sırt
LAT PULLDOWN ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
CLOSE GRIP CHIN 4set 9-8-7-6 tekrar
T-BAR ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar


Salı:
Omuz:
BARBELL PRESS makine ile ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBBELL PRESS 4set 9-8-7-6 tekrar
Çene altına çekme bar ile 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbell ile yana açma 4set 9-8-7-6 tekrar

Pazu:
BARBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
PREACHER CURL 4set 9-8-7-6 tekrar

Arka Kol:
Bar ile Yatarak alna indirme 4set 9-8-7-6 tekrar
TRICEPS PUSH Down 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 4set 9-8-7-6 tekrar

Not:Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi,Salı,Perşembe ve Cuma diğer günler dinleniyorum.Hareketleri Her Sette Kilo Arttırarak Yapıyorum.9 aydır gidiyorum Spora.


Yardımcı olan arkadaşlara Teşekkürler

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi